menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

1Buah buah diet

Tinggal di negara tropis seperti Indonesia membuat kita dimanjakan dengan aneka buah eksotis nan lezat. Rasanya, tidak masalah menyantap buah-buahan ini dalam porsi jumbo. Benarkah? Di balik buah buat diet fakta sehatnya, beberapa buah ternyata berpotensi menyumbang angka kalori yang cukup signifikan! Buah apa saja itu? Berikut ini ulasan dan rambu-rambu yang sebaiknya Anda patuhi.

 

AVOKAD

 

Nutrisi (per 100 gram):

kalori: 168 Kkal

lemak: 16 g

karbohidrat: 5,1 g

protein: 1,5 g

kalium: 385 mg

beta karotena: 165 mikrogram

vitamin C: 12 mg

kalsium: 19 mg

serat: 2,2 g

fosfor: 37 mg

natrium: 7 mg

 

Fakta: Lantaran mengandung lemak yang cukup tinggi, buah ini sering dituding sebagai biang keladi kenaikan berat badan. Kalori avokad memang tinggi, karena berasal dari lemak. Namun, sebenarnya, lemak oleat yang dikandung avokad tergolong lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak oleat, yang juga buah buat diet dikenal sebagai asam lemak Omega 9 ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Kandungan lemak yang kaya justru membuat vitamin A yang terkandung dalam avokad tidak mudah rusak. Kandungan vitamin A dan C membuat avokad baik sebagai antioksidan, penangkal efek buruk radikal bebas. Kalium berguna menjaga tekanan darah.

 

Berapa banyak? Pada saat menyantap avokad, cukupkan dengan satu buah avokad berukuran besar, atau sebanyak 100 gram.

 

DURIAN

 

Nutrisi (per 100 gram):

kalori: 159 Kkal

lemak: 3,9 g

karbohidrat: 28,6 g

serat: 3,6 g

kalsium: 27 mg

fosfor: 41 mg

kalium: 309 mg

beta karotena: 150 mikrogram

vitamin A: 25 mikrogram

vitamin C: 33 mg

 

buah buat diet Fakta: Sering terjadi salah kaprah bahwa durian akan meningkatkan kolesterol, padahal kolesterol hanya terkandung dalam produk hewani. Malahan, durian menyumbang cukup banyak beta karotena dan vitamin C yang berguna melawan radikal bebas. Namun, yang perlu diperhitungkan adalah kandungan kalori tinggi yang berasal dari karbohidrat dan lemak. Ini bisa meningkatkan gula darah dalam sekejap. Sayangnya, durian yang sangat matang juga mengandung alkohol yang bisa menimbulkan gas di pencernaan dan memicu kepala pusing.

 

Berapa banyak? Enam butir daging durian. Untuk jenis daging durian montong yang berukuran besar, jumlahnya berkurang menjadi empat butir saja. Mengingat kalorinya yang tinggi, Anda yang sedang menurunkan berat badan  sebaiknya tidak makan sebanyak itu.

 

PISANG AMBON & CAVENDISH

 

Nutrisi (per 100 gram):

kalori: 97 Kkal

protein: 1,3 g

lemak: 0,6 g

serat: 21,6 g

kalsium: 13 mg

fosfor: 19 mg

zat besi: 0,4 mg

kalium: 370 mg

beta karotena: 77 mikrogram

vitamin A: 13 mikrogram

vitamin B1: 0,004 mg

vitamin B2: 0,04 mg

vitamin B3:  0,6 mg

vitamin C: 8 mg

 

Fakta: Pisang adalah makanan favorit para atlet dan penggemar olahraga. Buah ini bisa ‘menyuntikkan’ kalori tinggi dengan segera. Kalium dan fosfornya yang tinggi menjaga otot tidak mudah kram dan lelah. Selain itu, kalium yang tinggi baik untuk mengontrol tekanan darah. Seratnya yang tinggi membuat pisang sangat baik dikonsumsi sebagai camilan sehat. Widyakarya Pangan dan Gizi Nasional 2004 antara lain menyimpulkan, kebutuhan seseorang akan serat adalah 19 – 30 g per hari. Pada sebagian orang yang menderita sakit maag, pisang terkadang menimbulkan rasa tak buah buat diet nyaman karena cukup asam.

 

Berapa banyak? Sebuah pisang berukuran besar.

 

MANGGA MANILA

 

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 70 Kkal

karbohidrat: 16,4 g

serat: 2,2 g

beta karotena: 1.165 mikrogram

vitamin A: 194 mikrogram

vitamin C: 46 mg

fosfor: 19 mg

kalsium: 10 mg

 

Fakta: Dengan keunggulan nutrisinya, mangga termasuk buah yang dapat menjaga kesehatan jantung. Beta karotena yang tinggi akan melawan radikal bebas yang membuat pembuluh darah kaku dan tersumbat, sehingga bisa menurunkan risiko sakit jantung. Mangga juga kaya akan pro-vitamin A, yang di dalam tubuh diubah menjadi vitamin A. Mangga juga mengandung banyak vitamin C yang baik dalam menjaga imunitas tubuh. Makan mangga terlalu banyak terkadang bisa membuat perut mulas.

 Buah buah diet

Berapa banyak? Satu buah mangga yang besar. (100 gram)

 

APEL

 

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 63 Kkal

karbohidrat: 14,4 g

kalium: 83 mg

beta karotena: 86 mikrogram

vitamin A: 14 mikrogram

serat: 2 g

vitamin C: 2 mg

 

Fakta: Buah yang paling populer sebagai buah tersehat ini, kalau dibandingkan buah yang lain malah terkesan tidak spektakuler. Namun, apel memang ideal untuk   camilan sehat, karena apel memiliki angka GI (glycemic index) yang rendah. Artinya, saat di dalam tubuh, apel tidak menaikkan gula dalam darah secara drastis,  sehingga  cocok untuk penderita diabetes. Kandungan air yang banyak pada apel menimbulkan rasa cepat kenyang, sehingga cocok bagi mereka yang berusaha buah buat   buah buat diet berat badan. Tetapi, hati-hati, konsumsi apel yang terlalu banyak bisa membuat Anda kembung. Penderita penyakit maag mungkin akan merasa tak nyaman, jika makan apel saat perut sangat kosong.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Berapa banyak? Cukup 100 gram, atau satu buah apel berukuran sedang.

 

SAWO

 

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 85 Kkal

karbohidrat: 19,2 g

protein: 0,5 g

serat: 8,1 g

kalsium: 30 mg

fosfor: 12 mg

zat besi: 12 mg

natrium: 22 mg

kalium: 94 mg

beta karotena: 95 mikrogram

vitamin A: 16 mikrogram

vitamin C: 12 mg

 

Fakta: Buah lokal yang satu ini mungkin kurang terkenal dibandingkan mangga misalnya. Padahal, kandungan seratnya kaya, yang berarti sawo baik untuk kesehatan pencernaan. Sawo juga sumber zat besi yang baik. Jumlah zat besi yang disarankan bagi wanita dewasa dalam Widyakarya Pangan dan Gizi 2004 adalah sekitar 26 mg. Mengingat kalori yang dikandungnya tinggi, jangan makan terlalu banyak agar tak mengganggu diet.

 

Berapa banyak? Dua buah sawo ukuran besar (100 gram).

 

ANGGUR MERAH

 

Nutrisi (per 100 g):

kalori: 55 Kkal

karbohidrat: 12, 9 g

protein: 0,6 g

serat: 1,1 g

kalsium: 20 mg

fosfor: 21 mg

zat besi: 0,8 mg

natrium: 11 mg

kalium: 136 mg

beta karotena: 21 mikrogram

vitamin A:  2 mikrogram

vitamin C: 5 mg

 

buah buat diet Fakta: Selain komposisi nutrisi itu, anggur merah juga kaya akan senyawa flavonoid, yang bersifat antioksidan dan menjaga kelenturan pembuluh darah. Banyak penelitian membuktikan bahwa anggur merah yang difermentasi (wine) dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah. Ingat, konsumsi anggur secara bijak, jangan terlalu banyak, apalagi saat perut kosong. Ini akan menimbulkan rasa tak nyaman.

 

Berapa banyak? Sekitar 15 butir anggur merah. Agar khasiatnya utuh, makanlah anggur merah bersama bijinya.

 

8 Sayuran dan Buah Untuk Diet yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Sayuran dan buah untuk diet merupakan salah satu makanan yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Di dalam buah, terdapat jumlah kalori yang rendah serta beragam manfaat berupa vitamin dan mineral yang mampu menciptakan manfaat luar biasa. Pertimbangkanlah beragam sayuran dan buah sebagai makanan wajib yang ada di piring Anda. Di bawah ini, ada beberapa jenis sayuran dan buah yang telah terbukti mampu menciptakan penurunan berat badan kepada tubuh Anda.

Semangka

Makanan ini tidak hanya lezat namun juga kaya akan antioksidan berupa vitamin A dan C. Semangka juga mengandung lycopene, sebuah zat yang diketahui mampu menurunkan risiko kanker, penyakit jantng, serta mampu mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat penuaan. Dengan satu cangkir semangka yang kurang dari 50 kalori, tentu saja hal itu tidak akan berpengaruh terhadap besarnya pinggang Anda.

Kacang Polong

Merupakan makanan yang sangat tinggi akan serat karena dalam satu cangkir kacang polong, Anda akan menemukan 16,3 gram serat. Makanan ini juga lezat dan dapat disajikan dalam beragam bentuk masakan.

Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah serbaguna yang mampu disajikan dalam banyak bentuk. Kemudian, alpukat juga dipenuhi oleh lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung dan dikatakan sebagai alternatif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Satu per empat alpukat ternyata hanya mengandung 65 kalori, tentu saja dengan takaran itu tidaklah berlebihan.

Brokoli

Anggota sayuran untuk diet ini telah dikenal luas sangat baik untuk diet. Brokoli mengandung sifat anti kanker melalui antioksidannya dan juga kaya akan serat. Anda akan menemukan 5,1 gram serat buah buat diet di dalam satu cangkir brokoli rebus.

Raspberi

Mereka dessert hebat ketika dipasangkan dengan yoghurt polos dan cara alami yang bagus untuk menjinakkan mereka mengidam gula sambil menjaga jumlah kalori Anda untuk minimum. Satu porsi 1-cangkir berry segar mengandung hanya 60 kalori. Raspberry juga merupakan sumber vitamin B, flavonoid, serat, dan vitamin C.

Bawang

Sayuran untuk diet yang satu ini memberikan kandungan kalori yang rendah serta amat disarankan untuk terus selalu berada di meja makan Anda. Sertakan bawang setiap Anda memasak. Karena di dalams atu cangkir bawang cincang, Anda hanya akan menemukan 60 kalori. Juga, sebuah penelitian telah membuktikan bahwa bawang merupakan anti-inflamasi dan antioksidan yang telah terbukti sebagai pelindung terhadap beragam penyakit termasuk kanker.

Apel

Mengkonsumsi satu buah apel sehari dapat memberikan penurunan berat badan yang lebih baik daripada yang tidak. Ketika orang mengunyah apel, maka ia akan mendapatkan jumlah kalori yang amat rendah, serta antioksidan yang membantu mencegah beragam penyakit.

Kacang Merah

Buah buah diet

Kacang-kacangan memang dijadikan sebagai salah satu nutrisi utama yang ada di dalam penurunan berat badan. Kacang terutama kacang merah sangat kaya akan serat, protein, dan mempunyai kandungan zat besi yang berlimpah. Dengan serat yang ada, Anda mampu menciptakan rasa kenyang dan energi akan terus hadir melalui protein. Juga, zat besi tentu saja mengandung banyak manfaat salah satunya adalah mencegah anemia.

Nikmati beragam sayuran dan buah untuk diet tersebut setiap hari dalam berbagai bentuk. Anda bisa mengubah buah untuk diet dan sayuran tersebut ke dalam jus, masakan lezat, salad, atau buah buat diet dimakan tanpa campuran bahan apapun.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet