menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

19Cara mengecilkan bokong

Apakah Anda merasa tidak percaya diri memiliki pantat yang kurang kencang dan terlihat besar? Saat memakai gaun atau celana jadi bingung haruscara mengecilkan bokong menutupinya karena tidak percaya diri.

 

Semua kekhawatiran Anda akan sirna apabila Anda mempraktekkan 4 gerakan ini. Mudah saja dan tidak butuh tempat yang banyak kok. Tidak menyita waktu karena bisa dilakukan di sela-sela aktivitas Anda.

 

Naik turun tangga

 

Jangan lagi gunakan eskalator atau lift, tetapi lebih baik pilih tangga saja. Gerakan step up atau naik turun tangga ini sangat ampuh membakar lemak di bagian pinggul, paha dan juga pantat sehingga pantat Anda jadi lebih kencang.

 

Squat

 

Gerakan kedua adalah squat, di mana Anda harus sedikit berjongkokcara mengecilkan bokong  kemudian berusaha berdiri dan melompat setinggi mungkin dan kembali ke gerakan berjongkok.

 

Lakukan gerakan ini 12 repetisi 2-3 set setiap hari.

 

Berlari

 

Jika Anda tidak suka dengan olahraga yang terlalu berat, maka pilih yang ringan saja. Telatin olahraga lari pagi Anda. Tidak harus selalu lama 20-30 menit saja setiap hari untuk melunturkan semua lemak di bagian pinggang dan perut Anda.

 

Lunges

 

Adalah cara termudah mengikis lemak di bagian pantat. Gerakannya cara mengecilkan bokong adalah setengah berjongkok dan bertahan, kemudian berdiri lagi dan setengah berjongkok lagi.

 

Lakukan 12 repetisi dengan 2-3 set setiap hari.

 

Cuma 4 gerakan saja kok, dan semuanya tidak mengharuskan Anda pergi ke tempat gym. Jadi Anda bisa kan menyisipkan 4 latihan di atas di keseharian Anda.

 

Banyak wanita yang memiliki lemak yang berlebih di bagian belakang tubuh yang mencakup pinggul, bokong dan paha. Bentuk bokong yang seperti buah pear cara mengecilkan bokong bisa dikoreksi ke dalam bentuk yang indah dengan menurunkan berat badan pada bagian pantat.

 

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memperindah bokong seperti dilansir onlymyhealth, Selasa (3/4/2012) antara lain:

 

  1. Latihan Kekuatan

 

Pilihlah olahraga yang menitikberatkan pantat dan otot paha. Latihan yang teratur akan memperkecil pantat serta mengencangkan paha.

 

Untuk membangun atau mengencangkan otot terbesar dalam tubuh, seperti otot kaki, membutuhkan lebih banyak kalori terbakar daripada otot-otot lain. cara mengecilkan bokong Menekuk lutut dan jongkok adalah latihan-latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan pada pantat.

 

  1. Latihan Kardio

 

Latihan kardio seperti berjalan, berlari, berenang dan bersepeda dapat membantu dalam pembakaran kalori lebih banyak untuk menurunkan berat badan

Hiking merupakan kegiatan yang efektif membakar kalori dan membutuhkan banyak energi. Demikian pula, bersepeda dapat membentuk otot-otot pinggul, paha dan pantat.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 Cara mengecilkan bokong

  1. Diet Rendah Kalori

 

Diet rendah kalori yang sehat diperlukan untuk penurunan berat badan. Pengurangan asupan kalori membantu pengencangan otot pantat dan paha.

 

Sertakan buah dan sayuran dalam pola makan untuk asupan peningkatan serat. Ini tidak hanya memberikan energi yang cukup, tetapi juga rendah kalori.

 

  1. Meningkatkan Latihan

 

 

Langkah berikutnya dalam proses penurunan berat badan adalah dengan meningkatkan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.

 

Misalnya, berjalan dapat digantikan dengan sprint. Sprint adalah alternatif lain untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.

 

Memiliki bokong yang kencang dan seksi akan mempermudah Anda dalam memilih celana press body. Untuk mendapatkannya juga harus melalui tahapan tersendiri, bisa dengan cara alami yaknik senam. Dalam senam, ada tiga gerakan dasar yang bisa membantu cara mengecilkan bokong Anda mengencangkan bokong. Melakukan gerakan ini juga tidak perlu ke sebuah tempat gym, cukup di dalam kantor saat waktu luang, di dalam rumah ketika Anda memang benar-benar sibuk.

 

Nah, berikut ini adalah gambar tutorial senam sebagai gerakan dasar untuk mengencangkan bokong Anda.

 

Gerakan Squat

 

 

 

  1. Pasang posisi kaki terbuka selebar bahu, posisi tangan di depan dada menyilang. Gerakan ini merupakan kuda-kuda untuk menjaga keseimbangan agar badan tidak limbung.

 

  1. Kemudian masih dalam posisi pertama, rendahkan ketinggian badan dengan menekuk lutut. Usahakan lutut dan paha sejajar, berat badan berada di tengah, cara mengecilkan bokong sudut yang terbentuk 60 derajat. Kemudian tarik badan kedepan dan perut dimasukkan ke dalam. Tahan 30 detik dalam posisi tersebut.

 

  1. Ulangi gerakan tersebut 10-15 kali sekali latihan, gerakan ini juga membantu mengencangkan paha.

 

Gerakan Lunges

 

 

 

  1. Saat tubuh dalam posisi tegak, tekuklah lutut kanan dan tarik kaki kiri ke belakang lurus. Berat badan berada di tengah.

 

  1. Lakukan gerakan nomor 1 berulang-ulang secara bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Cara mengganti kaki lakukan dengan melompat seperti gerakan scout-jump.

 Cara mengecilkan bokong

Gerakan Latihan Betis

 

 

 

  1. Posisi tubuh berdiri tegak, lurus dan kaki rapat. Kemudian jinjitkan kaki ke atas tahan beberapa detik rasakan kontraksi antara lutut, betis dan otot paha.

 

  1. Gunakan media buku aatau kayu ketebalan 10 cm, kemudian letakkan kaki di posisi setengah dari buku tersebut, lakukan jinjit berkali-kali dan jaga keseimbangan.

 

  1. Angkat satu kaki silangkan ke kaki lainnya yang sedang berjinjit, tahan posisi tersebut 5-10 detik lakukan bergantian.

 

Gerakan-gerakan tersebut pada dasarnya untuk cara mengecilkan bokong membakar lemak yang menumpuk pada bagian paha dan bokong. Karena kelebihan lemak pada bagian tersebut ternyata dapat menyembunyikan kekencangan bokong dan paha sehingga bagian tersebut akan tampak bergelambir dan kendor. Selamat mencoba!

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet