menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

44Jenis makanan diet

Diet yang seimbang berarti mendapatkan jenis yang tepat dan jumlah makanan dan minuman untuk jenis makanan diet memasok nutrisi dan energi untuk menjaga sel-sel tubuh, jaringan, dan organ, dan untuk mendukung pertumbuhan dan juga  perkembangan normal. Dengan melakukan diet yang seimbang akan memberikan energi yang cukup dan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal.Sehingga penting untuk anda memperhatikan asupan makanan ketika sedang melakukan diet. Memperhatikan asupan nutrisi seperti jenis makanan yang memberikan kalori pada tubuh, meskipun dibatasi tapi tubuh anda tidak boleh kekurangan sehingga anda dapat menentukan jenis makanan sesuai dengan kelompok nutrisi untuk memudahkan anda dalam mengatur menu diet anda.

 

Adapun jenis makanan yang dapat dikelompokan untuk diet seimbang adalah sebagai berikut :

 

  1. Jenis susu

 

Adapun kelompok susu terdiri dari keju yang bebas lemak atau rendah lemak (1%), susu atau jenis makanan diet buttermilk yang mengandung bebas lemak (skim) atau rendah lemak (1%) dan Yogurt bebas lemak atau rendah lemak baik yang beku atau biasa.

 

  1. Daging dan kacang-kacangan

 

Keseimbangann menu diet anda bisa didapat dari kelompok daging dan kacang-kacangan sepeti kacang polong, kacang almond, hazelnut, selai kacang, biji bunga matahari atau kenari. Pilihan makanan olahan kacang seperti tahu dan tempe bisa menyeimbangkan diet anda. Bila anda memilih daging  merah seperti sapi atau kambing pilih daging yang memiliki lemak sedikit. Hindari kulit dari daging unggas sebelum anda memasaknya anda dapat membuang kulitnya terlebih dahulu.

 

  1. Jenis Buah-buahan

 

Buah-buahan memiliki kandungan pemanis alami yang menyehatkan tubuh anda. Anda dapat jenis makanan diet memilih buah-buahan secara langsung atau dengan cara di jus seperti buah apel, aprikot, alpukat, pisang, berries, kurma, anggur,  jeruk, mangga, melon, jeruk, peach, nanas, kismis dan buah-buahan kering lainnya tanpa pemanis.

 

  1. Jenis sayuran

 

Sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Variasikan sayuran dengan warna yang berbeda seperti sayuran hijau, orange, putih, merah dan ungu. Anda dapat memilih Brokoli, kembang kol, wortel, mentimun, kacang hijau, selada, kentang, lobak, bayam, labu, ubi jalar, tomat. Anda bisa mendapatkan nutrisi dari sayuran dengan membuat jus sayuran dengan rendah gula.

 

  1. Jenis makanan pokok

 

Makanan pokok seperti nasi tidak bisa anda tinggalkan meskipun anda sedang berdiet. Apalagi jenis makanan diet kandungan karbohidrat akan menghasilkan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Meskipun anda sedang diet untuk menurunkan berat badan akan tetapi jika meninggalkan karbohidrat bukan pilihan tepat diet seimbang. Gantilah konsumsi nasi putih dengan nasi merah dengan kandungan serat yang lebih tinggi selain itu anda dapat mendapatkan karbohidrat  baik untuk diet dari beberapa makanan seperti roti gandum, sereal (panas dan dingin), bubur jagung atau pasta.

 

  1. Jenis minyak untuk diet

 

Konsumsi jenis minyak yang berlebih tidak baik untuk diet, sehingga untuk anda yang akan melakukan diet disarankan untuk memilih minyak rendah lemak atau jenis minyak nabati yang dapat mendukung diet seimbang anda.

 

  1. Lengkapi dengan air mineral

 

Diet yang seimbang sebenarnya tidak sulit hanya saja anda yang sudah terbiasa dengan kebiasaan buruk anda sehingga membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Anda dapat menyempurnakan diet seimbang dengan asupan air mineral 8 gelas perhari dalam membantu tubuh anda dalam proses metabolisme tubuh.

 

Diet Atkins (Atkins diet) diperkenalkan pada tahun 1972 oleh Dr. Robert Atkins.

 

Diet Atkins didasarkan pada konsumsi makanan rendah karbohidrat. Kalori pada karbohidrat diyakini merupakan penyebab kelebihan berat badan.

 

jenis makanan diet Diet Atkins dikenal sebagai salah satu cara terkenal untuk menurunkan berat badan dan mengurangi obesitas dengan pembatasan makanan tertentu.

 

Pendekatan Atkins menekankan pada makanan rendah karbohidrat dan makanan tinggi protein.

 

Rencana diet Atkins berisi pembatasan berbagai makanan dan asupan yang boleh dikonsumsi untuk menunjang program pengurangan berat badan.

 

Selain sebagai sarana mengurangi berat badan, diet Atkins juga bisa membantu seseorang mengontrol berbagai kondisi kesehatan seperti diabetes dan epilepsi.

 

Makanan yang Harus Dimakan dalam Diet Atkins

 

Ada empat fase utama dari diet Atkins, yaitu fase pengenalan (induction phase), fase penurunan berat badan (ongoing weight loss phase), fase pra-pemeliharaan (pre-maintenance phase), dan fase pemeliharaan seumur hidup (lifetime maintenance phase).

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Makanan yang harus dimakan berubah seiring perubahan fase. Fase pengenalan merupakan bagian tersulit karena banyak makanan yang harus dijadikan pantangan.

 

Dalam fase ini, konsumsi karbohidrat yang diperbolehkan tidak boleh melebihi 20 g.

 

Selama fase penurunan berat badan, asupan karbohidrat bisa ditingkatkan sebanyak 5 g.

 

Fase pra-pemeliharaan memungkinkan peningkatan karbohidrat hingga 10 g, sementara fase pemeliharaan seumur hidup menekankan pada mempertahankan kebiasaan baik yang sudah terbentuk pada fase-fase sebelumnya.

 

Terlepas dari pantangan, dalam rencana diet Atkins, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi secara ‘bebas’ (tidak ada pantangan).

 

Makanan tersebut diantaranya daging unggas, telur, kerang, daging, dan ikan. Semua bahan makanan tersebut harus dikonsumsi saat masih segar (bukan makanan olahan).

 Jenis makanan diet

  1. Ikan dan Kerang

 

Ikan seperti tuna, salmon, sarden, herring, kakap, lele, dll termasuk dalam makanan diet Atkins yang bisa dikonsumsi.

 

jenis makanan diet Asupan kepiting, udang, lobster, cumi, kerang, cumi-cumi juga diperbolehkan.

 

Pastikan bahwa semua bahan makanan diatas dikonsumsi dalam bentuk segar tanpa pengawet dan bukan merupakan makanan hasil olahan.

 

  1. Unggas dan Telur

 

Ayam, bebek, puyuh, burung unta, kalkun, bisa dimakan dalam jumlah moderat.

 

Pastikan semua bahan makanan diatas tidak disertai pengawet dan masih segar.

 

Segala macam telur unggas juga termasuk dalam daftar makanan dalam diet Atkins yang bisa dikonsumsi.

 

 

 

  1. Daging

 

Berbagai macam daging seperti daging sapi, babi, domba, kambing bisa diterima dalam diet Atkins.

 

Daging segar amat sehat dan memiliki kandungan karbohidrat rendah.

 

Sebagai hasilnya, bahan makanan ini dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir akan karbohidrat.

 

  1. Minuman

 

Minuman yang tidak mengandung gula dan kafein dalam bentuk apapun bisa dimasukkan dalam daftar diet Atkins.

 

Namun, jus buah, susu, dan kaldu pekat harus dihindari.

 

Kaldu encer dan krim dapat diterima tapi alkohol dilarang keras selama fase induksi.

 

  1. Bumbu dan Rempah-rempah

 

Pada dasarnya, bumbu dan rempah-rempah bisa dimasukkan dalam diet Atkins.

 

Hanya saja, hindari penggunaan bumbu dan rempah yang mengandung gula.

 

jenis makanan diet Gula merupakan sumber karbohidrat yang bisa mengacaukan rencana diet Atkins.

 

  1. Minyak dan Lemak

 

Minyak goreng terbaik yang direkomendasikan dalam diet Atkins adalah minyak zaitun.

 

Tetapi minyak sayur, minyak kacang, minyak kenari, minyak canola, minyak kedelai, minyak wijen, minyak safflower, dan minyak bunga matahari juga dapat dikonsumsi.

 

Kuncinya adalah jangan memasak minyak terlalu panas. Menumis adalah cara memasak terbaik dibandingkan menggoreng.

 

Asupan mentega, krim, dan susu penuh lemak harus dibatasi. Porsi lemak harus dibatasi hanya 1 sendok makan per hari.

 

  1. Pemanis

 

Pemanis seperti sucralose, sakarin, aspartam, dan kalium asesulfam dapat dimasukkan sebagai pemanis dalam diet Atkins.

 

Sementara glukosa, sukrosa, fruktosa, maltosa dan dekstrosa bersama dengan madu dan sirup jagung secara ketat harus dihindari.

 

  1. Produk Susu

 

Konsumsi keju moderat bisa dimasukkan dalam daftar makanan diet Atkins.

 

jenis makanan diet Namun keju tabur, keju olahan, dan keju diet harus dihindari dari daftar makanan.

 

  1. Sayur-sayuran

 

Berbagai sayuran seperti artichoke, brokoli, rebung, kubis, kembang kol, lobak, seledri, terong, kangkung, kol, daun bawang, labu, bawang, bayam, kacang panjang, lobak, tomat, labu, dll bisa dimasukkan ke dalam makanan yang bisa dikonsumsi.

 Jenis makanan diet

Namun, sangat penting untuk membatasi asupan sayuran antara 13g ke 15g per hari.

 

  1. Buah-buahan

 

Buah glikemik rendah selalu dapat dimasukkan dalam diet. Tapi mereka hanya diperbolehkan selama fase lanjut dan harus dibatasi pada fese pengenalan.

 

jenis makanan diet Pastikan buah-buahan yang dikonsumsi merupakan buah segar, bukan jus atau buah olahan yang mengandung pengawet dan perasa.

 

Buah-buahan yang bisa dikonsumsi diantaranya apel, alpukat, aprikot, blueberry, zaitun hijau, zaitun hitam, melon, stroberi, pepaya, nektarin, peach, jambu biji, jeruk bali, semangka, dll

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet