menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

46Kalori makanan untuk diet

kalori makanan untuk diet Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, salah satu alternatif diet yang bisa dicoba adalah diet rendah kalori, hanya mengonsumsi  1.500 kalori sehari, atau sekitar 3/4 dari konsumsi rata-rata normal.  Pendukung diet 1.500 kalori menyatakan bahwa seseorang akan turun 5 kg per bulan karenanya. Jumlah yang masuk akal untuk penurunan berat badan tanpa menderita komplikasi kesehatan.

 

Selama Anda mematuhi aturan nutrisi tertentu, maka diet 1500 kalori dapat dilakukan dengan aman. Tentu saja, jika Anda menderita kondisi medis tertentu yang mempengaruhi metabolisme, kadar kalori makanan untuk diet gula darah atau sistem pencernaan, maka sebaiknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengubah pola makan Anda. Berikut adalah contoh menu diet 1500 kalori.

 

Pagi:

Roti gandum: 2 lembar

Telur rebus/keju low fat: 2 butir/1 slice

Susu non fat: 1 gelas

 

Selingan:

Buah potong: 1 porsi

Susu/yogurt non fat: 1 gelas

Siang

Nasi merah: 100 gr (6 sdm)

Sayur: 1 mangkok

Ayam.ikan/daging: 1potong

Tempe/tahu: 1 potong

 

Istilah kalori sangat sering dikait-kaitkan dengan diet. Perlu ada tahu, sebenarnya bukan kalori yang kalori makanan untuk diet menjadi penyebab utama kegemukan. Kalori justru sangat dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi sehingga kita bisa melakukan aktifitas kita sehari-hari. Hanya saja, jika kalori yang masuk ke tubuh Anda melebihi batas kebutuhan kalori perhari, itulah yang menyebabkan Anda gemuk.

 

Nah, agar Anda dapat mengontrol jumlah kalori yang masih ke tubuh, berikut ini ada 5 makanan dengan kalori terbanyak yang perlu Anda ketahui.

 

  1. Minyak Hewani

Segala jenis makanan yang mengandung minyak hewani, misalnya lemak daging kambing, sapi, kulit kalori makanan untuk diet ayam, dan minyak ikan merupakan jenis makanan dengan jumlah kalori paling banyak. Setiap 100 gramnya mengandung 902 kalori, dan jumlah ini sudah memenuhi 45% kebutuhan kalori Anda dalam sehari.

 

  1. Minyak Sayur

Minyak sayur atau minyak nabati ini sebenarnya tidak jauh beda dengan minyak hewani, Minyak sayur mengandung 884 kalori, memenuhi 44% kebutuhan kalori harian Anda. Kalau Anda ingin mengonsumsi minyak sayur yang lebih sehat, Anda lebih dianjurkan untuk menggunakan minyak zaitun, karena minyak ini tidak mengandung lemak trans berbahaya.

 

  1. Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji atau kacang-kacangan memang memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti serat, vitamin, mineral, lemak sehat dan serat. Namun di sisi lain, makanan ini juga mengandung kalori yang tinggi, yakni 719 per 100 gramnya. Jumlah kalori ini memenuhi 36% kebutuhan kalori Anda per hari.

 

  1. Salad Dressing

Salad biasanya disajikan dengan dressing (saus) tertentu. kalori makanan untuk diet Menambahkan gula dan minyak pada salad merupakan hal yang bisa membuat diet Anda gagal. Saat membuat salad, sebaiknya cukup menggunakan minyak zaitun atau cuka saja. Penambahan minyak dan gula justru akan memberikan tambahan kalori hingga 631 untuk setiap 100 gramnya atau memenuhi sekitar 36% kebutuhan kalori harian Anda.

 Kalori makanan untuk diet

  1. Keripik atau Kerupuk

Makanan ini mungkin paling sering menemani Anda saat santai maupun saat bekerja. Ternyata menurut penelitian, keripik memiliki kandungan garam dan minyak yang tinggi. Setiap 15 potong keripik bisa mengandung 160 kalori, apalagi jika yang Anda makan lebih dari 15 potong. Sebaiknya kalori makanan untuk diet Anda segera mengganti kebiasaan ngemil Anda dengan buah-buahan. Buah itu lebih sehat dan mengenyangkan lho.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Sejumlah pakar diet menyarankan untuk menghitung asupan kalori yang masuk ke tubuh jika ingin menurunkan berat badan. Tapi para peneliti justru menyatakan sebaliknya; jangan bergantung pada penghitungan kalori.

Menurut mereka, kebanyakan tabel informasi nilai gizi di kemasan makanan ditulis berdasarkan ilmu kalori makanan untuk diet di abad 19 yang sudah ketinggalan zaman dan tidak sesuai jika diterapkan di masa kini. Dan cara makanan dimasak/diolah, serta metabolisme tubuh masing-masing orang bisa sangat berbeda dalam berapa jumlah kalori yang diserap.

 

Studi terbaru menemukan, 170 kalori yang terdapat dalam satu ons kacang almond mentah, yang diserap tubuh sebenarnya hanya 129 kalori. Sedangkan ketika makan makanan olahan, seperti sereal misalnya, jumlah kalori yang diserap seringkali lebih banyak daripada kalori yang tertera di tabel kemasan.

 

Percobaan telah dilakukan pada tikus. Saat diberi makan ubi mentah, berat badan mereka turun lebih dari empat gram. Sementara saat diberi makanan yang dimasak dengan jumlah yang sama, bobot tubuh tikus-tikus percobaan tersebut naik.

 

kalori makanan untuk diet Bahkan ketika makanan diolah dengan cara yang sama, jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap individu bisa berbeda. Lain orang, lain pula cara tubuh mereka mencerna makanan karena tipe dan jumlah bakteri di usus masing-masing orang juga berbeda.

 

Pada seseorang yang obesitas misalnya, kemungkinan memiliki jenis bakteri tertentu di usus yang membuat tubuh mereka lebih efisien menyerap kalori, ketimbang orang yang bertubuh langsing. Ahli biologi Rob Dunn dari North Carolina State University, seperti dikutip Daily Mail mengatakan, sistem kalkulasi kalori di label kemasan sekarang ini sudah ketinggalan zaman.

 

Dalam tulisannya di jurnal Scientific American, ia mengatakan, “Pada akhirnya kita semua ingin tahu bagaimana menentukan pilihan yang paling pintar (saat belanja) di supermarket.”

 

kalori makanan untuk diet Dia juga menyatakan bahwa menghitung kalori berdasarkan label makanan adalah pendekatan yang kurang tepat dalam menjani diet sehat. “Tidak terlalu betpengaruh dalam meningkatkan kesehatan,” ujarnya.

 

Maka dari itu Rob menyarankan, bagi Anda yang bertekad menurunkan berat badan, daripada membaca atau menghitung jumlah kalori, memperbanyak konsumsi makanan mentah bisa jadi cara yang lebih bisa diandalkan. Makanan mentah atau whole food umumnya perlu waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang makanan olahan sehingga kalori yang masuk ke tubuh pun lebih sedikit.

 

Roti gandum misalnya, lebih sulit dicerna ketimbang roti tawar putih. Hasilnya, roti gandum jumlah kalorinya 10 persen lebih sedikit (yang diserap) ketimbang roti tawar putih.

 

Para ahli nutrisi juga mengingatkan bahwa label kalori di kemasan makanan telah mengenyampingkan konten energi pada serat selama bertahun-tahun. Artinya, pelaku diet tidak sadar dan tidak tahu bahwa mereka telah mengasup lebih banyak kalori dari yang mereka kira. Sebagai contoh, satu mangkuk sereal dan kismis ukuran sedang mengandung 20 kalori lebih banyak daripada yang tertera di label.

 Kalori makanan untuk diet

kalori makanan untuk diet Jadi saat akan menurunkan berat badan, sebaiknya tidak terpaku pada penghitungan jumlah kalori saja. Tapi apa dan bagaimana Anda makan. Makanan mentah (raw food) seperti sayuran dan buah segar (protein hewani tidak termasuk) perlu dikunyah lebih lama sehingga tubuh mengeluarkan energi lebih banyak. Hal ini bisa mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

 

Perhatikan juga cara mengolah makanan. Whole food dan raw food lebih sehat ketimbang processed food karena kandungan gizi dan nutrisinya masih asli. Whole food merupakan makanan yang masih dalam bentuk (atau paling mendekati) aslinya. Sementara processed food adalah makanan yang bentuknya sudah berubah drastis dari aslinya.

 

Sebagai contoh, pisang rebus mengandung gizi yang lebih baik ketimbang keripik pisang. Atau ikan kalori makanan untuk diet yang dikukus memiliki nutrisi yang jauh lebih banyak dibandingkan ikan yang sudah dibuat siomay atau kerupuk.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet