menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

51Makanan dengan kalori rendah

Akhir-akhir ini banyak orang yang mulai sadar akan efek gula terhadap kesehatan dan mulai mencoba mengurangi serta berhati-hati terhadap asupan gula/kalori mereka.

 

Sebagian besar asupan kalori yang masuk ke tubuh kita berasal dari snack atau makanan ringan, makanan dengan kalori rendah seperti milkshake, donat yang ditaburi gula, coklat, permen, es krim, biskuit manis, soft drink, wafel, cakes, dan lainnya.

 

Beberapa contoh di atas adalah jenis snack yang banyak mengandung kalori dan sering dikonsumsi, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.

 

Berbagai macam makanan tersebut bisa menimbulkan masalah seperti gigi berlubang, diabetes, obesitas, berat badan yang makin bertambah atau masalah kesehatan lainnya.

 

Hal ini mendorong orang untuk mengubah kebiasaan makan mereka dan mulai melirik opsi rendah kalori baik dalam makanan, minuman, maupun snack.

 

Artikel ini memberikan daftar makanan ringan rendah gula/kalori, yang dapat disantap diantara waktu makan, dan tentunya juga bergizi dan lezat.

 

  1. Semangkuk Kecil Campuran Kacang dan Buah Kering

 

Buatlah campuran kacang almond, pistachio, walnut dan kacang kapri (6 sampai 7 kacang masing-masing), campur dengan beberapa kismis dan buah ara kering dan nikmati snack renyah yang sehat.

 

Kacang adalah sumber asam lemak esensial, mineral dan vitamin, sedangkan kismis dan buah ara merupakan camilan yang kaya akan antioksidan.

 

  1. Telur

 

Sebagian besar orang tampaknya menghindari telur karena takut kolesterol, tapi ini hanya mitos.

 

Telur bukan menaikkan kolesterol LDL (kolesterol jahat), tetapi memberikan kolesterol baik yang penting untuk metabolisme lemak.

Bagi orang dewasa, makan telur satu atau dua butir per hari tidak akan memberi masalah apapun. Kita dapat membuat omelet sayuran, roti isi telur, salad telur rebus, atau hanya makan telur ceplok.

 

  1. Salad Buah

 

Potong pisang, apel, mangga, melon atau semangka untuk menikmati snack lezat buah-buahan.

 

makanan dengan kalori rendah Kita juga dapat menikmati jeruk, anggur, plum atau buah-buahan yang kaya vitamin C (jangan campurkan dengan buah-buahan manis).

 

Makan buah-buahan akan membuat kita merasa kenyang, segar, dan berenergi. Buah kaya akan mineral dan vitamin yang berkontribusi untuk kesehatan secara umum.

 

  1. Salad Sayuran Segar

 

Kita dapat membuat salad sayuran dengan bahan tomat, ketimun, kubis, wortel, kacang, tauge/tokol, kol, dan salada air. Kita dapat menambahkan dressing untuk salad ini yang terbuat dari lemon, cuka, dan kecap.

 

Jika kita tidak suka dengan sayuran mentah, kita bisa memanggang kentang, artichoke, dan ubi jalar, untuk membuat salad sayuran panggang yang lezat.

 

  1. Keju Rendah Lemak

 

Kita bisa mendapatkan beberapa keju dengan kualitas baik di toko makanan, atau toko khusus yang menjual makanan organik. Keju adalah makanan sehat yang kaya akan mineral, vitamin, dan lemak esensial.

 

Kita bisa memakan sepotong keju sebagai camilan tunggal, atau makan dengan beberapa roti gandum, atau dengan salad sayuran.

 

  1. Tuna

 

Sangat mudah untuk mendapatkan ikan tuna kaleng (hanya pastikan itu rendah sodium). Tuna merupakan sumber yang kaya akan protein dan asam lemak esensial, selain rendah kalori, tuna makanan dengan kalori rendah merupakan salah satu ikan yang sangat lezat.

 

Tuna tentunya akan menjadi salah satu makanan ringan yang sehat dan lezat tanpa gula.

 

Beberapa makanan di atas adalah daftar makanan ringan/snack sehat rendah kalori yang terjangkau dan mudah menyiapkannya.

 

Semua makanan tersebut adalah makanan “utuh”, karena kaya akan mineral, vitamin, dan enzim yang diperlukan oleh tubuh, namun rendah kalori.

 

Bila hal itu terjadi, kita cenderung mengambil makanan yang ada dan langsung duduk manis di makanan dengan kalori rendah depan televisi. Ada begitu banyak peraturan untuk membuat makanan sehat. Berita gembiranya, FFM dapat membantu agar Anda dapat memakan makanan yang Anda sukai tanpa perlu mengorbankan ukuran perut Anda.

 Makanan dengan kalori rendah

  1. Burger

Pilihan lebih baik: Burger yang sehat bisa dilihat dari potongan dagingnya. Biasanya semakin banyak lemak di dalam daging, semakin enak dan empuk rasa burger yang Anda makan. Apakah itu artinya kita tidak bisa membuat burger yang enak tanpa mengandung banyak lemak? Tentu saja tidak! Ambil potongan daging yang paling tipis, taruh beberapa irisan bawang bombay di atasnya, sedikit minyak zaitun dan cheddar cheese yang rendah kalori untuk memberikan rasa gurih kepada dagingnya. Tanpa perlu banyak lemak, Anda bisa tetap menikmati burger yang enak. .

Kandungan: Low fat beef mengandung – 96 kalori dan – 11.1 gram lemak

 

  1. Spaghetti

Pilihan lebih baik: Coba gunakan spaghetti dari bahan gandum dan pasta yang berserat tinggi. Kalau Anda berpikir spaghetti ini rasanya akan tidak karuan, percayalah begitu Anda taruh saus di atas spaghetti Anda ini, Anda tidak akan menyadari bahwa bahan makanan ini adalah rendah kalori. Tapi berhati-hatilah memilih saus. Karena kebanyakan saus yang beredar sekarang mengandung gula yang cukup tinggi. Baca di kolom ingredients saus tersebut. Lihat apakah mengandung gula atau makanan dengan kalori rendah frusktosa yang tinggi atau tidak. Jangan gunakan yang mengandung gula tinggi. Cari alternatif lainnya!

Kandungan: Wholewheat pasta – 20 kalori dan + 5.2 gram serat, Pasta sauce mengandung – 35 kalori dan – 4.4 gram karbo.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

  1. Pizza

Pilihan lebih baik: Jangan langsung habiskan 1 porsi pizza pada saat Anda makan. Sisakan 2-3 potong untuk dimakan nanti. Beli roti gandum untuk pizza di supermarket kalau Anda tidak mau membuat adonan roti gandum itu sendiri. Sebenarnya mengaduk adonan gandum bisa dijadikan workout ringan untuk membuang kalori sebelum makan pizza. Perfect! Buatlah saus pizza sendiri dari tomat, bawang bombay dan daun kemangi yang masih fresh. Aduklah tomat dan bawang bombay bersamaan sampai benar-benar tercampur. Kemudian biarkan sampai dingin. Masukkan daun kemangi dan saus tadi ke dalam blender. Untuk dagingnya jangan gunakan yang telah tinggi lemak dan pakailah sayur-sayuran yang masih segar. Jangan lupa pakai low fat cheese.

Kandungan: Wholemeal pizza base – 107 kalori, + 10 gram serat dan – 28.7 gram karbo

 

  1. Nachos

Pilihan lebih baik: Pertama, untuk mengurangi kandungan lemaknya, fried corn chips-nya lebih baik dimasukkan ke dalam panggangan. Kemudian, buatlah saus low fat cheese versi Anda sendiri. Campurkan satu segelas susu dan satu setengah gelas low fat cheddar cheese ke atas panci. Masak dengan nyala api yang sedang (tidak terlalu besar) dan aduk sampai merata. Taburkan light sour cream, salsa (cek kandungan gulanya), dan jalapeno peppers ke atas nachos Anda. Jangan memakai kacang goreng, tapi kacang kaleng instant saja secukupnya. Taburkan garam, gula, sedikit minyak zaitun dan satu sendok teh jintan dan garlic powder. Panaskan di dalam microwave dan selamat menikmati Nachos yang sehat.

Kandungan: Oven-baked corn chips – 50 kalori dan – 10 gram lemak, Cheese sauce – 40 kalori dan – 16.1 gram lemak

 

  1. Sup tomat

makanan dengan kalori rendah Pilihan lebih baik: Daripada menggunakan air yang pada akhirnya akan membuat sup menjadi encer, lebih baik memakai susu kacang kedelai. Ini akan membuat sup Anda mengandung lebih tinggi protein. Untuk menjadikan sup ini lengkap, tambahkan dengan potongan ayam dan sayur-sayuran (bayam atau brokoli adalah pilihan sayur yang tepat). Daripada memilih roti garing sebagai pelengkap, lebih baik menggunakan biksuit gandum. Celupkan dulu ke dalam sup sebelum Anda memakannya supaya lebih nikmat.

Kandungan: Menambahkan susu kacang kedelai + 8.8 gram protein dan + 88 kalori

 

  1. Mie Instan

Pilihan lebih baik: Tambahan sayuran atau dada ayam rebus bisa menjadikan makanan ringan ini sehat. Masukan irisan daun seledri, tomat, wortel, dan jamur ke dalam panci. Kemudian, masukkan mie instan Anda beserta setengah bumbunya. Aduklah selama 1 menit. Setelah itu masukkan sisa bumbunya dan aduklah selama 1 menit lagi. Sekarang mie Anda sudah siap untuk dinikmati.

Kandungan: 99% mie bebas lemak – 102 kalori, – 14.9 gram lemak dan + 0.9 gram protein

 

  1. Omelette

Pilihan lebih baik:Ya, kami tahu kuning telur rasanya gurih. Kalau Anda tidak mau membuang semua makanan dengan kalori rendah kuning telurnya, pakailah 1 kuning telur dari 3 kuning telur. Ingat, 1 kuning telur mengandung 55 kalori dan 5 gram lemak dan putih telur mengandung hanya 17 kalori dan bebas lemak. Gunakan kuali anti lengket dan pakailah sedikit saja minyak goreng rendah lemak. Kalau Anda memakai kuali yang lengket, maka Anda harus menaruh sedikitnya satu sendok mentega supaya masakan Anda tidak menempel di kuali. Mentega mengandung 100 kalori dan 12 gram lemak. Selanjutnya, taburkan light cheese untuk menambah gurih masakan Anda. Dan jangan lupakan sayuran seperti bayam agar omlette Anda lebih sehat.

Kandungan: Putih telur – 76 kalori dan – 10 gram lemak, tanpa mentega – 100 kalori dan – 12 gram lemak

 

  1. Taccos

Pilihan lebih baik: Kebanyakan masakan Mexico seperti Taco ini, rasanya tawar. Tapi Anda bisa memakan Taco dengan rasa yang lebih enak tanpa perlu mengandung lemak. Untuk permulaan, carilah daging paling rendah lemak yang bisa Anda temukan. Ini adalah dasar dari Taco yang enak. Atau Anda juga bisa memakai irisan daging ayam. Dengan cara ini Anda baru saja mengurangi sekitar 59 kalori. Untuk menjaga daging tidak kering, masukkan sekaleng tomat dan masaklah sampai mengental dengan api yang tidak terlalu besar. Hindari topping seperti full fat cheese dan sour cream. Gunakan yang lebih ringan kandungan lemaknya. Gunakan keju bebas lemak dan taburi saat daging masih panas. Supaya Taco Anda tambah enak, makanlah dengan fried taco shell dan wholewheat flour tortilla. Memang ini tidak seperti Taco biasanya, tapi rasanya luar biasa.

Kandungan: Low fat beef – 96 kalori dan – 11.1 gram lemak, Ayam – 59 kalori, – 7 gram lemak dan + 0.2 gram protein., Wholewheat tortilla + 14 kalori, -2.4 gram lemak dan + 1.7 gram protein

 Makanan dengan kalori rendah

  1. Chilli

Pilihan lebih baik: Bebeapa pengganti sederhana dapat mengubah semangkuk Chilli dari makanan berlemak menjadi makanan enak yang menyehatkan. Langkah pertama, tukar atau kurangi daging dengan sekaleng kacang. Selain menambah rasa, Chilli juga jadi lebih kaya serat dan protein, sekaligus mengurangi lemak dalam makanan. Kemudian, masukkan segenggam jagung untuk menambah renyah dan serat. Langkah terakhir, bubuhkan keju rendah lemak, irisan bawang bombay dan light sour cream.

makanan dengan kalori rendah Kandungan: Kacang dibanding daging – 187 kalori, – 16.1 gram lemak, dan + 5.0 gram serat, Light sour cream – 37 kalori, – 4.9 gram lemak, dan + 06 gram protein, Segenggam jagung + 5.4 gram protein, + 4.6 gram serat dan + 4.12 gram karbo

 

  1. Makaroni dan keju

Pilihan lebih baik: Anda bisa memakan makaroni dan keju yang lebih sehat tanpa perlu kehilangan sedikit pun dari rasa aslinya. Anda hanya harus merubah sedikit cara membuatnya. Pertama, Anda harus singkirkan mentega karena mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak. Kemudian, gunakan susu kacang kedelai atau susu skim. Supaya lebih creamy, tambahkan sedikit lagi susunya. Kalau Anda senang mencoba variasi, tambahkan sedikit potongan brokoli supaya makanan ini makanan dengan kalori rendah mengandung vitamin C, vitamin B, potassium dan serat. Terakhir, irisan dari sayuran bisa membuat makaroni keju Anda terlihat lebih banyak.

Kandungan: Tanpa mentaga – 11 kalori dan – 16.2 gram lemak, Brokoli + 1.9 gram protein dan + 5.6 gram karbo

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

buah dengan kalori rendah,daftar makanan dengan kalori rendah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet