menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

54Makanan enak rendah kalori

makanan enak rendah kalori Ini dia 10 jenis makanan yang bisa memberikan kekenyangan ekstra tapi tidak menimbulkan penambahan berat badan atau bahkan mendorong penurunan berat badan

 

  1. Kentang panggang

Dalam sebuah studi yang mengukur indeks kepuasan (satiaty) dari 38 jenis makanan ketika dikonsumsi, termasuk beras merah dan roti gandum, kentang berada di posisi pertama. Artinya mereka yang mengonsumsi kentang mengaku lebih kenyang dan baru makan lagi dua jam setelah makan kentang.

 

Anggapan selama ini bahwa kentang adalah makanan yang kaya karbohidrat, tampaknya tak makanan enak rendah kalori terbukti. Justru bagaimanapun pengolahannya, baik dipanggang ataupun direbus, kentang tetap kaya akan vitamin, serat dan nutrisi lainnya.

 

Kentang akan lebih terasa mengenyangkan jika dikonsumsi beserta kulitnya, tak peduli diolah seperti apa. Serat yang dikandungnya hanyalah 160 kalori per buah.

 

  1. Telur

Sebuah studi dari Saint Louis University menemukan orang yang sarapan telur mengonsumsi 330 kalori lebih sedikit ketimbang mereka yang makan roti bagel. “Telur merupakan salah satu dari makanan enak rendah kalori sedikit makanan yang sarat protein. Artinya mereka mengandung 9 asam amino esensial yang tak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh. Dan sekali dicerna, ke-9 asam amino tersebut dapat memicu pelepasan hormon-hormon dalam usus yang menekan rasa lapar,” ungkap Joy Dubost, jubir Academy of Nutrition and Dietetics.

 

Telur akan lebih mengenyangkan jika dikonsumsi berikut kuning telurnya. Pasalnya hampir separuh protein pada telur berada di bagian tersebut. Tambahkan juga sayuran untuk meningkatkan volume dan kandungan seratnya dengan sedikit tambahan kalori.

 

  1. Sup kacang merah

“Sup mengandung banyak air, artinya ini akan memenuhi perut Anda tapi kalorinya sangat sedikit,” kata Rolls.

 

Apalagi sup kacang merah yang ditambah kaldu karena mengandung banyak serat dan karbohidrat baik yang memperlambat pelepasan gula dalam darah sehingga rasa kenyangnya jadi tahan lama.

 

“Sekali berada dalam perut, serat dan air itu mengaktivasi reseptor-reseptor yang memberikan sinyal bahwa Anda tidak merasakan lapar lagi. Dan per mangkuknya hanya mengandung 150 kalori,” terang Rolls.

 

makanan enak rendah kalori Jika tak suka sup, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad yang berbahan cuka.

 

  1. Greek yogurt

Setelah mengamati pola makan 120.000 orang selama 20 tahun, tim peneliti Harvard menemukan yogurt adalah satu-satunya makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.

 

Sementara itu, review yang dilakukan Nestle Nutrition Institute juga mengungkapkan konsumsi protein dari produk susu dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan makanan dan menjaga gula darah tetap stabil.

 

“Greek yogurt mengandung protein dua kali lebih banyak dan gula lebih sedikit daripada yogurt biasa,” tutur Dubost.

 

Agar lebih mengenyangkan, berilah topping pada yogurt dengan makanan berserat seperti raspberi (4 gram serat untuk tiap setengah cangkir) atau sereal (9 gram per tigaperempat cangkir).

 

  1. Apel

makanan enak rendah kalori Apel hanyalah satu dari sedikit buah-buahan yang mengandung pektin yang secara alami dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Faktanya orang yang makan sebutir apel setiap harinya dipastikan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit makanan dibanding mereka yang mengonsumsi jus apel atau saus apel.

 

“Sebutir apel butuh waktu lama untuk dimakan tapi kalorinya sangat kecil. Bahkan karena tubuh punya waktu lebih lama untuk mengatakan kepada otak bahwa Anda tak lagi kelaparan, setiap orang bisa makan banyak apel sembari tetap menurunkan berat badan,” terang Susan Roberts, profesor ilmu gizi dari Tufts University.

 

Agar lebih mengenyangkan tambahkan potongan apel pada oatmeal atau salad, atau selipkan pada roti isi Anda.

 

  1. Popcorn

Makanan kegemaran para pecinta film ini memiliki kepadatan energi yang rendah karena hanya mengandung 90 kalori. “Popcorn mengambil banyak ruang di dalam perut Anda, dan melihatnya makanan enak rendah kalori dalam porsi besar bisa membuat Anda berpikir telah banyak makan kalori sehingga Anda merasa kenyang setelah memakannya,” terang Rolls.

 

Popcorn terasa lebih mengenyangkan jika ditaburi cabe merah. Sebuah studi terbaru dari Purdue University terungkap bahwa orang-orang yang menambahkan setengah sendok teh rempah-rempah ke dalam makanannya akan cenderung merasa tak begitu lapar.

 

  1. Buah ara

Buah ini mempunyai kepadatan dan serat yang tinggi (setiap 37 kalori buah ara mengandung satu gram serat), sehingga dapat memperlambat pelepasan gula ke dalam darah serta mencegah peningkatan gula darah akibat makan kue.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Buah ara akan terasa lebih mengenyangkan apabila ditambahkan protein seperti satu sendok teh keju dan kacang kenari.

 

  1. Oatmeal

Makanan ini jelas mengenyangkan karena mengandung serat begitu tinggi dan kemampuannya makanan enak rendah kalori untuk menyerap cairan layaknya sebuah spons. Ketika dikombinasikan dengan air atau susu skim, oat butuh waktu lebih lama untuk melewati sistem pencernaan sehingga Anda takkan merasa lapar lagi.

 

Menaburkan almond di atas semangkuk oatmeal menambah tingkat kekenyangan makanan ini. “Kacang-kacangan ini sarat akan protein dan serat serta mengandung lemak tak jenuh yang nantinya akan membantu menstabilkan kadar insulin dan gula darah,” tegas Katz.

 

  1. Wheat berry

Bagaimana tidak mengenyangkan, jumlah protein dan serat per porsi wheat berry adalah yang tertinggi dari makanan berbahan gandum lainnya, yaitu 6 gram protein dan 6 gram serat. “Protein itu memicu produksi hormon ghrelin yang berfungsi mengabarkan kepada otak bahwa Anda merasa kenyang, dan serat mengaktifkan hormon penekan selera makan di dalam usus,” terang Roberts.

 Makanan enak rendah kalori

Wheat berry akan lebih mengenyangkan jika dikombinasikan dengan apel atau kacang-kacangan.

 

  1. Smoothies

makanan enak rendah kalori Kendati jarang ada minuman yang dapat memuaskan rasa lapar, nyatanya smoothies berbeda dari jenis minuman lainnya karena ini dapat membuat orang merasa kenyang sekaligus mengurangi porsi makan mereka berikutnya. Hal ini dikemukakan sebuah studi dari Penn State University.

 

Pastikan saja smoothies Anda tidak mengandung banyak gula atau komposisi yang berkalori seperti halnya jus buah atau sirus beraroma karena akan mengurangi manfaat kesehatannya.

 

Agar lebih terasa mengenyangkan, buatlah smoothies dari buah seperti stroberi yang kepadatan energinya sangat rendah dan mengandung 92 persen air atau pisang yang sarat akan pati resisten penahan lapar.

 

 

6 Makanan Enak Untuk Berdiet Saat Liburan

Liburan tak harus berakhir dengan kenaikan berat badan. Kalau mau, Anda bisa tetap makan enak selama liburan dan berat badan tetap terjaga. Banyak sekali makanan enak, yang rendah kalori dan asyik disantap saat berlibur.

Seorang blogger gizi dan juga penulis Read It , Bonnie Taub-

Dix mengatakan ‘pembungkus makanan memiliki dampak

pada berat badan, seperti makanan yang digoreng dan

dibungkus dalam kemasan atau makanan yang mandi dalam

saus dapat menambah berat badan yang tidak diinginkan.”

Beberapa makanan yang bernutrisi baik bisa dimakan saat

liburan, seperti protein yang terdapat di udang, serat pada

sayuran dan beta- karoten dalam ubi jalar. Demikian saran

Dawn Jackson Blatner seorang ahli diet di Chicago.

Berikut beberapa makanan rendah kalori yang ditawarkan

makanan enak rendah kalori Taub- Dix, enak dimakan saat liburan tanpa takut berat badan

naik :

Seafood dan Daging Ayam

Salmon rebus, satu porsi (100 g) mengandung 150 kalori

juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat

mengurangi lemak jahat. Selain itu udang rebus dengan dua

sendok saus cocktail juga dapat menjadi pilihan tepat karna

hanya berkalori 55 kalori. Dua tusuk sate ayam dengan

mencelupkan sedikit saus kacang hanya mengandung 100

kalori.

Sayuran

Secangkir sayuran renyah (brokoli, wortel, kembang kol)

yang ditambahkan 4 sendok makan hummus (makanan

tradisional masyarakat Timur Tengah) hidangan kaya serat

ini, hanya 100 kalori.

Makanan enak rendah kalori

Selain itu secangkir sayuran yang diberikan 2 sendok makan

saus, hanya 140 kalori dengan kandungan serat dan

antioksidan yang dapat melawan penyakit dan juga

membantu merasa kenyang lebih cepat.

Kemudian latke kentang, berkalori 200 – 250 kalori. Jika

memakai topping krim asam 140 kalori, dan jika diberi saus

apel maka kalorinya hanya 25 kalori.

Coklat dan Stroberi

Dua buah stroberi yang diberilapisan cokelat memiliki 60

kalori. Anda akan mendapatkan antioksidan dari stroberi dan

cokelat, terutama jika menggunakan dark chocolate. Taub-

Dix mengatakan “makanan ini mengandung kalori yang cukup

baik sebagai makanan penutup”.

Almond

makanan enak rendah kalori 23 buah biji almond punya 170 kalori. Ini merupakan

camilan yang kaya serat, protein dan lemak sehat. Almond

lebih nikmat jika makan satu persatu sambil dinikmati

kerenyahannya.

Keju dan Gandum

Dua buah keju dan 4 kerupuk gandum punya150 kalori dan

Anda akan mendapatkan beberapa kalsium untuk tulang.

Makan remah-remah roti dengan ditaburi keju parmesan dan

ditambah minyak zaitun juga hanya 150 kalori. Selain kalsium

yang didapat, juga mendapat beberapa vitamin D dan serat.

Wine dan Permen

Jika minum segelas wine akan mendapatkan 80 kalori. Pada

beberapa penelitian yang telah dilakukan minum wine baik

untuk jantung dan juga dapat membantu menurunkan berat

badan. Dessert seperti candy cane peppermint juga baik

makanan enak rendah kalori dimakan saat liburan karena hanya terdapat 60 kalori tiap 50

gram.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

joy jus pelangsing

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet