menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

17Menu makanan rendah kalori untuk diet

menu makanan rendah kalori untuk diet Saat anda tengah menjalankan program diet, tentu yang anda harus mengatur makan. Pengaturan ini diperlukan agar kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebihan, sesuai dengan tujuan program diet anda.

 

Banyak orang menyangka bahwa sarapan pagi, saat anda menjalankan program diet, akan membuat program diet anda gagal. Ketahuilah, anda salah jika mempunyai anggapan seperti itu. Sarapan yang teratur dengan menu rendah kalori justru baik untuk diet anda.

 

Pertanyaannya adalah sarapan pagi yang bagaimanakah yang baik dan sehat saat melakukan diet? Jawabannya adalah sarapan pagi dengan menu yang rendah kalori. Berikut adalah petunjuk bagaimana anda mendapatkan sarapan rendah kalori agar program diet anda berhasil.

 

Pertama, waktu yang ideal untuk melakukan sarapan adalah 8-10 jam setelah anda makan malam. menu makanan rendah kalori untuk diet Jika anda makan malam jam 20.00, maka waktu sarapan terbaik adalah jam 06.00 pagi. Dengan rentang waktu demikian, tubuh punya cukup waktu untuk melakukan metabolisme dan siap menerima asupan makanan di pagi hari.

 

 

Kedua, minum jus buah, bukan sari buah, adalah makanan sehat pertama yang dianjurkan dipagi hari. Saat anda terbangun di pagi hari, kadar gula darah tubuh berada pada level yang rendah. Karena itu tubuh melepaskan cadangan gula yang tersimpan di otot dan hati. Untuk mencukupi kebutuhan gula tersebut, jus buah merupakan makanan yang sangat dianjurkan. Gula buah alami akan segera diserap untuk menaikkan kadar gula darah di pagi hari. Selain itu, pada jus buah juga kaya akan serat, vitamin dan mineral yang sangat diperlukan tubuh.

 Menu makanan rendah kalori untuk diet

Ketiga, lanjutkan sarapan anda dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Asupan karbohidrat kompleks ini akan dimetabolisme tubuh dalam jangka waktu yang cukup panjang sehingga dapat menekan rasa lapar. Sumber karbohidrat kompleks, misalnya sereal dan roti gandum, sangat baik untuk sumber tenaga, sekaligus meningkatkan kemampuan memori otak.

 

menu makanan rendah kalori untuk diet Keempat, untuk menemani sarapan, anda dapat memilih menu berikut : 1 porsi sereal dengan segelas susu rendah lemak, 1 butir telur rebus, omelet berisi tomat, keju dan bayam. Pilihan lainnya adalah roti gandum isi keju rendah lemak atau seprong nasi merah dengan lauk 1 telur dadar dengan irisan tomat atau selada.

 

Inti dari sarapan rendah kalori ini adalah pastikan karbohidrat kompleks selalu ada dalam menu. Dengan demikian, tubuh akan memperoleh karbohidrat sesuai dengan kebutuhan diet anda, tanpa anda tersiksa oleh rasa lapar.

 

Sarapan seringkali disebut sebagai santapan yang paling penting dalam keseharian. Ini karena tubuh kita perlu energi cukup untuk mengawali aktivitas, setelah tubuh berpuasa saat tidur selama lebih kurang delapan jam sehari.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Menu sarapan biasanya harus disajikan dengan cepat, mudah dan praktis. Namun jangan karena alasan harus cepat, lantas Anda mengabaikan kandungan nutrisi dan kalori di dalamnya, terutama menu makanan rendah kalori untuk diet bagi Anda yang sedang diet. Jika biasanya Anda sarapan dengan makanan berat seperti nasi uduk atau lontong sayur, kini saatnya mengganti menu tersebut dengan menu sederhana namun tidak kalah mengenyangkan. Hindari makanan yang mengandung gula terlalu banyak karena akan membuat Anda cepat mengantuk. Berikut ini empat menu sarapan sehat dan rendah kalori, seperti dilansir Livestrong:

 

  1. Bubur Oatmeal

Semangkuk penuh bubur oatmeal mampu membuat Anda merasa kenyang sampai jam makan siang tiba. Karena terbuat dari biji gandum utuh, oatmeal melepas energi secara perlahan dan mampu menyimpan cadangan energi lebih lama dalam tubuh. Ditambah lagi, setengah cangkir oat hanya mengandung 150 kalori, memenuhi 15 persen asupan serat dan 10 persen zat besi dari kebutuhan gizi harian Anda. Anda bisa menambahkan beberapa buah segar sebagai topping, seperti stroberi, raspberry, aprikot atau peach. Hindari topping yang banyak kandungan gula.

 

  1. Telur

Telur merupakan makanan yang ideal untuk sarapan karena kaya protein serta mudah dan cepat penyajiannya. Satu butir telur berukuran besar mengandung 70 kalori dan memenuhi 13 persen kebutuhan protein harian. Anda bisa membuat omelet dari dua butir telur yang hanya menghasilkan 150 kalori. Atau, Anda bisa membuat sandwich dari dua lembar roti panggang dengan isian telur rebus.

 

  1. Smoothies

Jika Anda terlalu sibuk sehingga tidak sempat menyiapkan sarapan pagi yang utuh, coba lengkapi gizi menu makanan rendah kalori untuk diet pagi hari Anda dengan cara diminum. Buatlah smoothie dari campuran satu cangkir susu skim dan pisang. Pisang bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, vitamin C, Vitamin b-6, magnesium dan potasium. Sementara susu memenuhi kebutuhan kalsium.

 

  1. Yoghurt

Berbagai macam buah bisa Anda olah menjadi sarapan sehat kaya nutrisi yang rendah kalori. Yoghurt rendah lemak dengan topping buah segar atau potongan apel yang diolesi selai kacang bisa jadi pilihan tepat.

 Menu makanan rendah kalori untuk diet

  1. Roti Gandum

Roti gandum dengan isi telur/daging asap, tomat dan daun selada adalah pilihan terbaik sebab mengandung nutrisi lengkap. Seperti karbohidrat kompleks, protein, serat dan vitamin. Tapi pastikan perbanyak sayuran daripada daging atau telur agar perut kenyang lebih lama hingga jam makan menu makanan rendah kalori untuk diet siang. Sebab serat memberi efek perut terasa penuh juga melancarkan saluran pencernaan.

 

  1. Buah

Buah yang manis, kaya serat dan berair juga bisa jadi pilihan ideal untuk sarapan. Mengandung gula alami dan sedikit karbohidrat yang memberi tambahan energi, tapi ringan untuk dicerna tubuh yang sudah semalaman bekerjakeras mengolah makanan. Tapi perlu diperhatikan, buah sifatnya mudah dicerna sehingga cepat membuat Anda terasa lapar. Oleh karena itu makanlah buah secara repetitif. menu makanan rendah kalori untuk diet Misalnya mulai sarapan buah dari pukul 07.00, lalu makan lagi pukul 08.00 dan dilanjut pada pukul 10.00. Anda bisa makan buah melon, jeruk, pir, anggur atau pisang. Batasi konsumsi tak lebih dari 3-4 buah.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet