menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

20Olah raga mengecilkan perut

lemak di perut bukan cuma pemandangan yang mengganggu bentuk tubuh, olah raga mengecilkan perut tetapi juga membahayakan. Pasalnya banyak penelitian yang menyebutkan bahwa lemak di perut berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

 

1.Berjalan atau berlari

Anda mungkin berpikir, “Apa hubungannya olahraga yang menggunakan gerak kaki dengan usaha mengecilkan perut?” Well, sebenarnya memang tidak ada.

 

Namun membiasakan diri untuk berjalan atau berlari tidak ada ruginya, yang penting Anda bergerak. Sedikit demi sedikit, kalori akan semakin banyak terbakar. Sehingga bukan lemak di perut saja yang akan menyusut, bagian tubuh lain pun pasti bertambah ramping

2.Elliptical Trainer

Elliptical Trainer adalah salah satu alat kardio yang biasanya ditemukan di pusat kebugaran. Alat yang satu ini pun disarankan untuk pengunjung pusat kebugaran yang rawan mengalami nyeri sendi saat menggunakan treadmill.

 

Gerakan dengan Elliptical Trainer bisa dibilang merupakan gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Jadi bukan seperti jalan kaki yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian bawah, olahraga Elliptical Trainer juga membuat tubuh bagian atas ikut aktif.

3.Bersepeda

Ingin bugar sekaligus menyenangkan? Ayo biasakan diri untuk bersepeda. olah raga mengecilkan perut Selama 30 menit saja, Anda sudah bisa membakar 250-500 kalori.

 

Bersepeda pun sebaiknya dilakukan di lingkungan yang bebas polusi. Sebab percuma saja jika Anda capek-capek bersepeda, tetapi malah menghirup udara kotor dari asap kendaraan.

 

4.Bicycle Exercise

 

Tidak punya sepeda kayuh? Anda bisa tetap melakukan olahraga yang mirip dengan bersepeda melalui Bicycle Exercise. Bagaimana caranya?

 

Pertama, Anda harus berbaring dengan posisi kedua tangan berada di belakang olah raga mengecilkan perut kepala. Kemudian angka lutut ke dada sambil mengangkat kepala namun pundak tetap menempel di lantai.

 

Setelah itu, temukan siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus. Lakukan bergantian seperti Anda sedang mengayuh sepeda. Itulah Bicycle Exercise!

 

5.Chair Leg Raise

Sama seperti Elliptical Trainer, Chair Leg Raise sebenarnya juga ditemukan di pusat kebugaran. Alat tersebut umumnya memiliki lengan dan sandaran, namun tanpa tempat duduk. Sehingga kaki bisa menggantung bebas di atas lantai.

 

Caranya, letakkan tangan pada lengan kursi dan punggung menempel olah raga mengecilkan perut pada sandaran. Perlahan-lahan, angkat kaki ke depan dan tahan beberapa saat. Ulangi beberapa kali untuk membakar lebih banyak lemak di perut.

6.Ball Crunch

Olahraga yang satu ini perlu stabilitas dan kekuatan otot yang maksimal. Benar-benar cara efektif untuk menyusutkan lemak di perut.

 

Olahraga Ball Crunch mirip seperti sit up di atas bola. Anda harus meletakkan punggung di atas bola dan tangan di kepala. Setelah itu angkat kepala perlahan-lahan sambil menyeimbangkan tubuh agar tidak jatuh.

7.Vertical Leg Crunch

Mirip seperti Ball Crunch dan sit up, tetapi di sini Anda harus mengangkat kaki tinggi-tinggi selama menarik tubuh ke depan.

 

Pertama, Anda harus berbaring dengan tangan di belakang kepala. Angkat olah raga mengecilkan perut kaki dan silangkan ke udara. Kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali.

 

8.Sit up

Terakhir, olahraga yang mampu mengecilkan lemak di perut adalah sit up. Jika Anda tidak kuat melakukannya sendirian, minta bantuan orang lain untuk menahan kaki selama Anda berusaha menarik tubuh ke depan.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 Olah raga mengecilkan perut

Beri alas pada punggung ketika melakukan sit up. Sebab jika Anda langsung olah raga mengecilkan perut berbaring di lantai, punggung dipastikan merasakan nyeri karena tulang belakang yang bergesekan dengan benda keras.

 

Seperti telah kita ketahui bahwa lemak yang tersimpan di sekeliling pinggang bisa membahayakan kesehatan. Bila kita tidak memberikan perhatian lebih terhadap hal ini bisa berakibat hal yang lebih buruk seperti Stroke, penyakit jantung, masalah-masalah metabolik sampai diabetes. Memang cara yang paling umum digunakan adalah olahraga, tetapi tentu saja hal ini tentu membutuhkan kerja keras  untuk mengurangi tumpukan lemak tersebut. Berikut ini adalah cara-cara yang sederhana, akan tetapi cukup efektif yang dapat Anda lakukan.

 

Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

 

Salah satu hal yang membuat kita sulit untuk memerangi lemak perut adalah hormon kortisol. Sering mengalami stres ataupun stres yang berlebihan menyebabkan sekresi hormon kortisol, hormon ini menyebabkan penimbunan lemak di sekeliling perut (juga disekeliling organ-organ di dalam rongga perut). Jauhi stres atau kontrol stres Anda untuk mengurangi lemak perut dengan cepat. Meditasi, menikmati musik, mandi berendam atau melakukan hobby Anda akan membantu mengurangi stres.

Orang yang tidak cukup tidur biasanya akan merasa lemas, hal ini akan olah raga mengecilkan perut menyebabkan mereka makan secara berlebihan. Tidur cukup 7 jam sampai 8 jam sehari akan menjaga berat tubuh anda stabil dalam jangka panjang. Jauhkan dan matikan semua peralatan gadget sebelum Anda tidur, Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin sedikit Anda terekspos oleh gadget maka pikiran dan tubuh Anda dapat beristirahat dengan lebih baik.

Segelas air sebelum makan. Air akan mengisi sebagian lambung Anda dan mencegah makan berlebihan, atau Anda dapat menyelingi makan anda dengan minum air.

Untuk dapat memerangi lemak perut tanpa berolahraga, Anda perlu membakar lebih banyak kalori. Untuk melenyapkan 0,5 kg lemak perut dalam sebulan Anda harus mengurangi 500 kalori setiap harinya. Biasakan makan makanan tinggi serat dan hindari junk food dan makanan berlemak tinggi. Makanan berserat tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga metabolisme Anda tetap dalam kondisi baik.

Diet yang tidak seimbang adalah salah satu penyebab utama peningkatan berat badan pada daerah perut, oleh karena itu cara terbaik untuk mengurangi lemak perut adalah melakukan diet seimbang. Melakukan diet rendah lemak, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian akan mengurangi lemak perut dengan mudah. Konsumsi makanan kaya serat yang olah raga mengecilkan perut banyak mengandung vitamin dan mineral akan menurunkan nafsu makan. Jauhi junk food dan makanan yang digoreng.

Jika anda ingin mengurangi lemak perut pastikan tubuh anda cukup kandungan air (terhidrasi dengan baik). Air putih dan teh herbal adalah pilihan yang ideal, konsumsi teh hijau secara teratur akan memerangi timbunan lemak perut. Teh hijau mengandung katekin tinggi (mampu meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh) hingga mampu meluruhkan lemak. Hindari minuman bersoda dan beralkohol.

Olah raga mengecilkan perut

Hindari makan dengan gigitan-gigitan besar, bagi makanan Anda menjadi potongan-potongan kecil.

Berjalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak perut secara permanen, hal ini tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Biasakan sarapan, beberapa penelitian menyebutkan sarapan yang sehat membuat lonjakan metabolisme, juga menjaga metabolisme berkerja dengan baik sepanjang hari. Melewatkan makan atau membiarkan diri menjadi kelaparan untuk waktu lama menyebabkan tubuh dalam keadaan katabolik (pemecahan jaringan otot untuk memproduksi energi) tetapi lemak tetap ada.

Sebagian besar dari kita mencoba diet ketat dan latihan keras untuk olah raga mengecilkan perut memerangi lemak perut. Tapi mengikuti tips sederhana untuk mengecilkan perut tanpa olahraga Ini juga merupakan solusi jangka panjang.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet
Recent Search Terms
buah rendah kalori, resep joyjus, cara membuat joyjus, Seprti apa joyjus, harga joy jus pelangsing, joy jus pelangsing, yhsm-Opera_14mobile, harga joyjus, yhsm-plushome_001, bener ga sih Joyjus bikin kurus, cara mengicilkan pantat, harga joy jus, joy jus kurus langsing bener nggak, apakah joyjus aman untuk ibu hamil, promo joy jus kurus diskon 50%, jusjoy pelangsing, olah raga bt mengencanhkan perut, joyjus review, jus pelangsing, joyjus tanpa olahraga, harga joy jus kurus, cara joyjus bekerja, csra membuat joyjus, joyjus langsing, joyjus online, cara kerja joy jus, resep jus kurus joyjus, Mengkonsumsi joy jus aman tidak?, review joyjus, joy jus langsing, bahaya joyjus, yang dirasakan jika lemak perut dan kalori rendah, berapa biji apel dibutuhkan sebagai menu makan malam, joy jus pelangsing buatan rumahan, menu yg membuat perut kenyang, produk joyjus harga brapa di jual dimana?, joyjus jus pelangsing, cara mengkonsumsi joyjus, joyjus apa benar terbukti, bokong kencang naik motor, cara memesan joyjus, apakah benar joyjus bisa bikin kurus, garam yg sehat seperti apa, joyjuice pelangsing, review joyjus jus kurus, rasa dari jusjoy, joyjus cs, joyjus langsing cara minum, joyjus pelangsing, komposisi joyjus, joyjus, anything, joy jus aman gak, daftar buah yg tinggi karbo, jual jus joy, jus pelangsing alami, kandungan joyjus, bola untuk memperbesar bokong, jus buah apa yang dapat mengencangkan pantat, jus kurus joyjus, makanan golongan darah A, joy jus kurus langsing, jual joyjus online, joyjus kurus, rempah yang ditambah didalam makanan agar merasa kenyang, harga joyjus jus pelangsing, joyjus jus kurus, online joyjus, berapa harga joyjus, Cara order joy jus pelangsing
Random Search Terms
joyjus tanpa olahraga, menu sehat yang baik untuk penurunan berat badan, komposisi joyjus, joy jus kurus langsing, resep jus kurus joyjus, yang dirasakan jika lemak perut dan kalori rendah, bokong kencang naik motor, jus buah apa yang dapat mengencangkan pantat, jus sehat pelangsing, buah rendah kalori, joyjus pelangsing, Joy jus juspelangsing, joyjus langsing, Cara order joy jus pelangsing, daftar makanan dengan kalori rendah, menu jus sehat untuk menambah berat badan, jus kurus joyjus, joy jus pelangsing buatan rumahan, olah raga bt mengencanhkan perut, review joyjus jus kurus, joy jus kurus, bola untuk memperbesar bokong, online joyjus, joyjus jus kurus, kandungan joyjus, harga joy jus, joyjus review, apakah joyjus aman untuk ibu hamil, review joyjus, joyjus jus pelangsing, makanan golongan darah A, olahraga di rumah mengecilkan perut dan paha, rempah yang ditambah didalam makanan agar merasa kenyang, joy jus aman gak, apa itu joyjus, produk joyjus harga brapa di jual dimana?, langsing daun salam, joyjus aman kah, cara memesan joyjus, yhsm-Opera_14mobile, menu paket makanan rendah kalori, joy jus langsing terbukti tidak, resep masakan rendah lemak dgn di kukus, amankah joyjus, cara kerja joy jus, resep jus pelangsing badan, garam yg sehat seperti apa, anything, promo joy jus kurus diskon 50%, cara mengicilkan pantat, menu sehat, cara menurunkan berat badan joyjus, joy jus jus kurus, jus pelangsing perut, bener ga sih Joyjus bikin kurus, harga joyjus jus pelangsing, torrent davetiye, Mengkonsumsi joy jus aman tidak?, berebdam air panAs bisa mengecilkn betis, olah raga utk mengencangkan lengan, berapa biji apel dibutuhkan sebagai menu makan malam, jusjoy pelangsing, berat badan turun 15 kg dengan air jahe berikut cara membuatnya, cara membakar lemak di peruk, menu yg membuat perut kenyang, jus kurus joy jus, resep joyjus, jus pelangsing, cara mengkonsumsi joyjus, Cara buat Joyjus langsing