menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

30Olahraga mengecilkan perut buncit

Perut buncit memang terlihat tidak menarik. Selain itu seseorang dengan perut buncit cenderung olahraga mengecilkan perut buncit terkena penyakit lebih besar daripada orang dengan perut normal. Karena itu, supaya anda terlihat lebih menarik, dan terutama tubuh anda sehat selalu, sebaiknya mulailah kecilkan perut anda. Cara mengecilkan perut yang utama hanya olahraga dan menjaga pola makan.

 

  1. Olahraga

 

Olahraga merupakan hal yang wajib anda kerjakan. Anda tidak dapat menghindar atau menyingkirkan olahraga jika ingin mempunyai perut ideal. Anda tetap dapat berolahraga di rumah, tanpa harus pergi ke gym yang memerlukan biaya. Beberapa hal yang dapat anda lakukan:

 

Sit up

sit up merupakan gerakan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi telentang ke atas dengan menggunakan otot perut. Sebagai variasi, Anda bisa menggabungkan dengan crunche, yaitu mengangkat tubuh bagian sebanyak 30° dari posisi awal sudah cukup olahraga mengecilkan perut buncit ke arah kiri dan kanan secara bergantian.

Push up

Push up memang cara ampuh dalam membakar lemak tubuh. Push up yang benar dilakukan dengan tumpuan ujung kaki. Jika anda memang belum mampu menggunakan tumpuan ujung kaki, anda dapat menggunakan lutut sebagai tumpuan. Jika kekuatan tangan sudah kuat sebaiknya anda beralih menggunakan tumpuan ujung kaki untuk hasil yang lebih baik dan lebih cepat.

Squat

Squat menggunakan kaki sebagai tumpuan dan gerakannya seperti duduk di atas kursi. Squat dilakukan dengan menggerakan tubuh naik-turun. Sebagai permulaan, anda dapat melakukan squat sebanyak 50x. Mungkin sebagai permulaan anda akan mengalami sakit pada bagian kaki.

  1. Makanan

 

Tidak dapat dipungkiri, makanan juga merupakan faktor yang sangat penting olahraga mengecilkan perut buncit untuk membuat perut ideal. Lalu makanan apa saja yang baik bagi tubuh?

 

Protein

Gandum (jangan tepung gandum)

Buah-buahan

Sayur-sayuran

Daging

Kacang-kacang

 Olahraga mengecilkan perut buncit

Perut buncit tidak selalu harus dikecilkan dengan olahraga berat, seperti lari-lari keliling lapangan bola. Ada banyak alternatif olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, olahraga mengecilkan perut buncit dengan efektivitas yang sama untuk mengecilkan perut.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  
  1. Push up

 

Sebuah penelitian di jurnal Obesity menunjukkan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.

 

Tidak butuh peralatan khusus untuk push up, bahkan olahraga ini bisa dilakukan tanpa menggunakan matras. Mulailah dengan 2 seri setiap hari, masing-masing 25 kali, lalu tingkatkan sesuai kemampuan.

  1. Sit up

 

Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up sangat efektif olahraga mengecilkan perut buncit mengencangkan perut buncit karena gerakannya benar-benar terpusat di otot perut. Posisi yang benar adalah kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.

 

Untuk menghindari sakit di tulang punggung, disarankan untuk menggunakan matras atau karpet yang empuk sebagai alas. Untuk hasil optimal, lakukan sit up secara teratur selama 15 menit/hari dan bisa ditingkatkan secara bertahap.

 

  1. Hula hoop

 

Gerakan menggoyang-goyangkan pinggul untuk menjaga agar hula hoop tetap berputar juga efektif mengecilkan perut buncit. Selain mampu membakar 100 kalori dalam olahraga mengecilkan perut buncit 10 menit, gerakan ini juga menyenangkan apalagi kalau diiringi musik yang cocok.

 

Hanya butuh sebuah sebuah hula hoop, baik yang terbuat dari plastik maupun rotan untuk memainkannya. Kalau belum terlalu mahir, pastikan dulu di sekitarnya tidak banyak barang pecah belah yang bisa jatuh kalau tersenggol.

 

  1. Skipping atau loncat tali

 

Meski gerakannya hanya meloncat-loncat seperti permainan anak kecil, olahraga mengecilkan perut buncit loncat tali sangat bermanfaat bagi orang dewasa khususnya yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini mampu membakar banyak kalori, termasuk yang berasal dari tumpukan lemak perut.

 Olahraga mengecilkan perut buncit

Skipping atau loncat tali memang lebih leluasa dilakukan di luar ruangan, meski bisa juga dilakukan di dalam ruangan sempit. Caranya dengan menyisakan space atau ruang kosong di depan dan belakang, sepanjang jarak putar talinya.

  1. Pilates

 

Gerakan-gerakan dalam pilates sebenarnya lebih mengutamakan kelenturan, namun tidak bisa dihindari kekuatan otot pasti juga sangat dibutuhkan. Manfaatnya bagi perut buncit, latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.

 

Peralatan yang dibutuhkan dalam pilates tidak banyak memakan tempat. olahraga mengecilkan perut buncit Cukup dengan selembar matras, serta sebuah balon fitness (fitness ball) yang ukurannya tidak seberapa besar jika memang dibutuhkan.

 

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet