menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

34Olahraga untuk membakar lemak perut

olahraga untuk membakar lemak perut Bagaimana caranya membakar lemak di perut? Lemak di perut sebenarnya merupakan tipe lemak yang paling berbahaya, karena garis pinggang yang besar adalah indikator dari adanya penyakit, seperti jantung dan diabetes.

Untuk menghancurkan lemak di perut, dibutuhkan lebih dari sekedar sit-up!

 

Penimbunan lemak di perut terjadi ketika tingkat kortisol tinggi. Stres adalah salah satu penyebab utama tingginya sekresi kortisol. Saat ini terjadi, kortisol memecah otot dan memasukkannya ke olahraga untuk membakar lemak perut dalam penyimpanan lemak di daerah perut. Stres bisa menjadi lebih parah bila ditambah dengan pola makan salah. Studi menunjukkan bahwa stres yang disebabkan oleh salah diet bisa meningkatkan kadar kortisol, dan tidak akan membuat perubahan pada lemak di perut walaupun Anda melakukan pembatasan kalori.

 

Jadi, bagaimana caranya membakar lemak di perut? Coba terapkan enam hal di bawah ini untuk mendapatkan perut yang rata:

 

  1. Tidur

Seperti dikutip Forbes, jika Anda ingin suka begadang atau tidur hingga larut malam, pikirkan lagi. Ketika bioritme Anda salah, Anda akhirnya akan makan lebih banyak lagi. Ketika tubuh merasa lelah, Anda menghasilkan ghrelin lebih, yang memicu keinginan untuk mengonsumsi gula dan makanan yang mengandung lemak lainnya. Meninggalkan waktu tidur juga dapat mengubah produksi hormon Anda, mempengaruhi kadar kortisol yang menyebabkan sensitifnya insulin, faktor utama semakin menumpuknya lemak perut. Tidur tujuh jam sehari adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pembentukan badan.

 

  1. Latihan singkat

1.000 sit-up per malam mungkin membuat otot perut anda kuat, tetapi dengan lapisan penuh lemak, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Di luar semua sit-up tersebut, lakukanlah latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot dan sistem kerja kardiovaskuler Anda. Cobalah ambil posisi push-up, dengan menaruh lengan di lantai. Cobalah 3 atau 4 set dengan menahannya selama 30 detik. Anda bisa menambahnya dengan tetap aktif sepanjang haribergerak sepanjang hari dan jangan malas untuk berjalan.

 

  1. Gula adalah musuh terbesar

olahraga untuk membakar lemak perut Memerangi lemak di perut diperlukan 80% diet sehat. Kurangi kalori dengan mengisi perut Anda dengan protein, sayuran, biji-bijian dan mengganti kebiasaan buruk makan makanan kecil dengan makanan yang lebih sehat. Misalnya, bila Anda ingin mengonsumsi gula, triknya adalah dengan menaburi kayu manis pada kopi atau mengonsumsi oatmeal yang telah terbukti membantu menstabilkan gula darah.

 

  1. Vitamin C

Vitamin C membantu menyeimbangkan lonjakan kortisol pada tubuh Anda. Selain menjadi cara olahraga untuk membakar lemak perut untuk melawan flu, vitamin C juga penting untuk membuat karnitin, suatu senyawa yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi bahan bakar. Jadikan vitamin ini teman Anda dalam membakar lemak.

 

Jika Anda sedang melalui krisis emosional, stres dari pekerjaan atau pola makan yang buruk, asupan vitamin C akan membantu melawan efek samping yang negatif. Cobalah paprika atau buah kiwi, sayur dan buah itu mengandung vitamin C yang lebih banyak dari jeruk.

 

  1. Makan lemak

Yup! Anda membutuhkan lemak untuk membakar lemak, karena gula-lah yang membuat Anda gemuk, bukan lemak. Lemak yang baik terdapat dalam makanan yang kaya akan Omega 3, seperti salmon, alpukat dan kenari. Makanan ini adalah makanan penuh dengan nutrisi yang membantu Anda tetap merasa kenyang sepanjang hari.

 

  1. Perlambat nafas

Ini adalah metode sederhana yang dapat digunakan bahkan ketika Anda sedang melakukan pekerjaan lain. Kebanyakan orang yang sedang mengalami stres biasanya bernapas dengan tempo yang cepat. Setelah mengenali bagaimana tempo pernapasan Anda, rileks-an perut dan perlambat pernapasan. Hal ini akan bekerja lebih baik jika Andafokus pada memperlambat penghembusan napas daripada pengambilan napas. Pada setiap penghembusan napas, Anda bisa mengingatkan diri untuk memperlambatnya. Semua ini adalah langkah-langkah sederhana namun sangat efektif!

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

 

Untuk mendapatkan perut ramping, tidak hanya pola makan yang harus diperhatikan, perlu juga ditunjang dengan kegiatan olahraga. Menurut Denny, melakukan puluhan sit up tiap hari untuk mengecilkan dan meratakan perut adalah anggapan yang keliru. Mengapa? Latihan perut seperti sit up tidak akan membakar lemak di perut, tetapi akan mengencangkan otot perut Anda!

 

Jadi, kalau masih banyak tumpukan lemak, olahraga kardio seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, adalah olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh, termasuk di sekitar perut Anda. Namun,  Anda juga perlu melakukan latihan beban untuk mengecilkan perut Anda. Kombinasi latihan beban dan kardio merupakan pola olahraga terbaik untuk membakar lemak sekaligus membangun massa otot  Anda.

 

Otot adalah jaringan tubuh yang aktif membakar lemak  tiap saat, baik pada saat Anda sedang beristirahat sekalipun. Oleh karena itu, dengan memiliki lebih banyak otot dalam tubuh, maka lebih banyak pula lemak yang akan dibakar dalam tubuh Anda.

 

olahraga untuk membakar lemak perut Denny menambahkan, wanita tetap disarankan untuk membentuk otot lewat latihan angkat beban. “Jangan takut menjadi berotot dan besar karena hormon antara pria dan wanita jauh berbeda. Latihan angkat beban akan mengencangkan otot-otot dan memperbaiki bentuk tubuh Anda sehingga menjadi lebih kencang dan padat,” jelas Denny. Jangan bayangkan mengangkat beban ala atlet binaraga. Mengangkat dumbbell warna-warni berukuran satu  atau dua kilogram juga tergolong latihan angkat beban, kok.

 

Latihan beban yang disarankan pun tidak hanya fokus pada latihan untuk perut. Untuk membentuk tubuh yang ideal dan proporsional, lakukan latihan beban secara merata untuk seluruh bagian tubuh. Berikut ini contoh pola latihannya:

 

SENIN

DADA

Lakukan 4 macam latihan untuk dada, masing-masing 4 set x 10 – 12 repetisi. Misalnya: Push up, dumbbell press (mendorong beban lurus di depan dada), dumbbell flies (mengangkat beban dari tengah dada ke samping).

 Olahraga untuk membakar lemak perut

PERUT

  • Center crunch, 4 set x 15 – 20 repetisi.

Caranya: Berbaring, tekuk lutut, letakkan jari tangan di sisi telinga, angkat bahu dan punggung dari lantai sambil kencangkan perut.

 

KARDIO

  • Jalan cepat 20-30 menit.

 

 

SELASA

PUNGGUNG

olahraga untuk membakar lemak perut Lakukan 4 macam latihan untuk punggung, masing-masing 4 set x 10 – 12 repetisi. Misalnya: Lat pull down dan straight arm pull down (menurunkan beban dari atas kepala hingga setinggi bahu)

 

PERUT

  • Lying leg raise: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring dengan kaki lurus, lalu angkat kedua kaki dari lantai tanpa menekuk lutut, kencangkan perut.

 

KARDIO

  • Jalan cepat 20-30 menit.

 

 

RABU : LIBUR

 

KAMIS

BAHU

olahraga untuk membakar lemak perut Lakukan 4 macam latihan untuk bahu, masing-masing 4 set x 10 – 12 repetisi. Misalnya: Mengangkat beban ke depan dan samping hingga setinggi bahu, dari atas turun ke bahu, atau mengangkat bahu.

 

 

PERUT

  • Center crunch: 4 set x 15-20 repetisi.

 

KARDIO

  • Jalan cepat 20-30 menit.

 

 

JUMAT

KAKI

Lakukan 4 macam latihan untuk kaki, masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Squat (seperti setengah jongkok), standing calf raise (jinjit).

 

 

PERUT

  • Side crunch: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring menyamping, tekuk kedua lutut. Perlahan tekuk pinggang sambil angkat kepala dan bahu dari lantai.

 

 Olahraga untuk membakar lemak perut

SABTU

LENGAN

olahraga untuk membakar lemak perut Lakukan 2 macam latihan untuk triceps (lengan belakang), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Dumbbell overhead triceps extension (lengan lurus di atas kepala memegang beban, tekuk siku, lalu angkat beban sambil luruskan lengan).

Lakukan 2 macam latihan untuk biceps (lengan depan), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya: Concentration curl (angkat beban dari setinggi pinggang ke arah bahu).

 

PERUT

  • Lying leg raise: 4 set x 15 – 20 repetisi.

 

KARDIO

  • Jalan cepat 20 – 30 menit.

 

MINGGU: LIBUR

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet