menu sehat untuk diet | info detail mengenai diet dan resep makanan sehat untuk diet

45Resep makanan diet praktis

yang cocok dengan prinsipresep makanan diet praktis sangat sederhana: Makan tidak lebih dari 400 kalori setiap hari (termasuk cemilan yang biasa kita makan di pagi atau sore hari), makanlah setiap 4 jam dan sebagai pelezat atau teman menu diet kita gunakan bumbu yang penuh dengan lemak sehat. contoh: bumbu pecel, selai kacang, almond, alpukat atau bahkan chocolate chips yang tidak terlalu manis. Jika kita konsisten dalam mengkonsumsi menu diet seperti ini, maka dalam waktu satu bulan berat anda akan turun sampai dengan 7 Kg.

 

Namun pada faktanya untuk memangkas asupan kalori menjadi 1000 kalori per hari dalam merencanakan menu diet pun sudah merupakan perubahan yang drastis. Menu diet seperti itu hanya jika kita ingin mengurangi beberapa Kilogram berat badan dalam waktu yang cepat.

Namun demikian, mempertahankan pola makan dengan menggunakan menu diet 1000 kalori per hari sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka waktu yang lama (maksimal 1 minggu). Menu diet seperti itu akan menyebabkan kita kekurangan nutrisi penting bagi tubuh.

 

Setiap orang yang mengalami masalah dengan kelebihan berat badan ingin menurunkan berat badan secara cepat. Menu diet praktis menjadi pilihan, namun tetap semua orang menginginkan menu sehat yang lezat. Menurunkan berat badan secara cepat menjadi mudah dan tanpa harus mengorbankan kelezatan makanan yang dikonsumsinya.

 

Sebagai salah satu alternatif, bumbu pecel kemasan bu jayus bisa menjadi pilihan bumbu untuk menemani menu diet. bumbu pecel kemasan bu jayus sangat mudah disajikan.

 

Senin

 

resep makanan diet praktis: Banana Split Oatmeal

Cook 1/2 c dry old-fashioned 1-minute oats with water (to desired consistency) and top with 1/4 c microwaved frozen strawberries, 1/4 c sliced banana, 1 Tbsp semisweet chocolate chips, and 2 Tbsp almonds.

 

Total Calories = 359

 

Makan Siang: Mediterranean Sandwich

Spread 2 slices sesame-sprouted whole wheat bread with 2 Tbsp black olive tapenade; fill with 2 oz deli turkey, 1/4 c sliced red onion, 1/2 sliced fresh plum tomato, and 3 large romaine lettuce leaves. Serve with 1/2 cup sliced banana.

 

Total Calories = 400

 

atau

 

Bumbu Pecel dan Salad

 

resep makanan diet praktisRicotta Calzone

Mix 1/4 c nonfat ricotta cheese with 2 sun-dried tomatoes, diced; 1 Tbsp extra virgin olive oil; 1 tsp minced garlic; and 4 fresh basil leaves, sliced, and stuff into 1 multigrain pita. Warm under broiler until pita is golden and cheese is bubbly. Serve with 1/2 c marinara sauce for dipping.

 

Total Calories = 399

 

Cemilan: 1 stick low-fat string cheese, 1 pineapple fruit cup (in juice), 1 c baby carrots, and 2 Tbsp sunflower seeds.

 

Total Calories = 340

 

Selasa

 

Sarapan: Vanilla Fruit-and-Nut Parfait

Mix 1 1/2 c whole grain puffed cereal with 6 oz fat-free vanilla yogurt, 1 c blueberries, and 2 Tbsp almonds.

 

Total Calories = 354

 

Makan Siang: Chicken Lettuce Wraps

Brush 4 oz organic grilled chicken breast, chilled, with 2 Tbsp marinade (such as China Blue Scallion ginger glaze); combine with 1/4 c shredded carrots and wrap in 4 large romaine leaves. Dip 1/4 c baby carrots into 2 Tbsp hummus sprinkled with 2 Tbsp pine nuts.

 

Total Calories = 392

 

atau

 

Bumbu Pecel dan Sayuran

 

resep makanan diet praktis: California Burger

Place a veggie burger between 2 slices of sesame-sprouted whole grain bread dressed with 1 Tbsp Dijon mustard, 3 large romaine leaves, 1/2 fresh plum tomato, 2 Tbsp sliced onion, and 1/4 c sliced avocado.

 

Total Calories = 351

 

Cemilan: Cheese & Crackers Combine 1/2 c nonfat ricotta cheese; 1 c chopped red bell pepper; 1 tsp salt-free Italian seasoning; and 10 large black olives, sliced. Serve with 6 rye crackers.

 

Total Calories = 340

 

Rabu

 

resep makanan diet praktis: Strawberry Nut Oatmeal

Cook 3/4 c dry old-fashioned 1-minute oats with water (to desired consistency), and top with 1 c frozen strawberries (warmed in microwave for 1 minute) and 2 Tbsp pecans.

 

Total Calories = 375

 

Makan Siang: Salmon Sandwich

Spread 2 slices sesame-sprouted whole wheat bread with 2 Tbsp black olive tapenade; fill with 1/2 c canned Alaskan salmon, 1/2 diced fresh plum tomato, and 2 large romaine leaves.

 

Total Calories = 436

 

resep makanan diet praktis: Chicken Caprese

Serve 2 oz organic grilled chicken breast with 1/2 c steamed wild rice, and tomato and cheese salad. (Toss 1 sliced plum tomato, 1/4 c Italian four-cheese blend, and 2 fresh basil leaves, then drizzle with 1 Tbsp extra virgin olive oil and 1 Tbsp balsamic vinegar, and dust with cracked black pepper.)

 

Total Calories = 436

 

Atau

 

Bumbu Pecel dan Salad

 

Cemilan: Hummus Dip

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

1 c red bell pepper slices dipped in 1/2 c hummus and sprinkled with 2 Tbsp pine nuts.

 

Total Calories = 353

 

Kamis

 

Sarapan: Apple Pie Smoothie

Blend 1/2 c fat-free or soy milk; 6 oz fat-free vanilla yogurt; 1 tsp apple pie spice; 1 medium apple, peeled, cored, and chopped; 2 Tbsp cashew butter; and a handful of ice. Transfer to glass and eat with spoon.

 

Total Calories = 390

 

Makan Siang: Chilled Chicken Pasta

Toss 1/4 c cooked and chilled whole wheat penne with 1 Tbsp pesto sauce, 3 oz diced cooked chicken breast, 1 c halved grape tomatoes, 3/4 c shredded carrots, and 2 Tbsp shredded Italian four-cheese blend.

 

Total Calories = 388

 

atau

 

Bumbu Pecel dan Sayuran

 

Makan Malam: Mexicali Salad

Top 2 c organic mixed baby greens with 1/2 c refried beans with green chiles, 3/4 c sweet corn kernels, 1/4 c sliced red onion, 1/4 c salsa, and 1/4 c sliced avocado.

 

Total Calories = 374

 Resep makanan diet praktis

Snack: 6 oz fat-free vanilla yogurt, 1/2 c pineapple, and 2 Tbsp almonds.

 

Total calories = 249

 

Jumat

 

Sarapan: Cashew Crunch

Top 1 slice sesame-sprouted whole grain bread with 2 Tbsp cashew butter and 1/4 c raisins.

 

Total Calories = 400

 

Makan Siang: Crunchy Tuna Melt

Top 1 slice sprouted whole grain bread with 3 oz water-packed chunk light tuna, 2 Tbsp sunflower seeds, and 1/4 c Italian four-cheese blend. Place under broiler or in toaster oven to melt.

 

Total Calories = 380

 

Makan Malam: Pepperoni Pizza

Brush one side of 1 flat multigrain pita with 1 Tbsp extra virgin olive oil, and top with 1/4 c marinara sauce, 13 slices veggie pepperoni, and 2 Tbsp shredded Italian four-cheese blend. Heat under broiler or in toaster oven until cheese melts.

 

Total Calories = 384

 

atau

 

Bumbu Pecel dan Sayuran

 

Cemilan: Turkey Roll

Combine 1/4 c chopped avocado, 1 chopped stick low-fat string cheese, and 1 c red pepper strips. Take 4 oz deli turkey slices; top each with even amounts of mixture and roll up.

 

Total Calories = 316

 

Sabtu

 

Sarapan: Toast and Cheese

Toast 2 slices sesame-sprouted whole grain bread and top with 1/4 c nonfat ricotta cheese and 2 Tbsp walnuts. Serve with 1 medium apple.

 

Total Calories = 372

 

Makan Siang: Veggie Burger Pita

Stuff 1 multigrain pita with 1 veggie burger, chopped, and top with 1/2 c baby spinach, 2 Tbsp chopped scallions, and 1/4 c sliced avocado.

 

Total Calories = 323

 

atau

 

Bumbu Pecel dan Sayuran

 

Makan Malam: Salmon Steak Amandine

Serve 4 oz grilled wild Alaskan salmon with 1 1/2 c steamed or microwaved green beans dressed with freshly ground black pepper and 2 Tbsp sliced almonds.

 

Total Calories = 384

 

Cemilan: Chocolate-Strawberry Smoothie

Blend 1/2 c fat-free or soy milk, 6 oz fat-free vanilla yogurt, and 1 c frozen strawberries for 1 minute. Transfer to glass, stir in 1/4 c semisweet chocolate chips, and eat with a spoon.

 

Total Calories = 387

 

Minggu

 

Sarapan: Breakfast Pita

Warm 1 multigrain pita and fill evenly with 4 scrambled egg whites (1/2 c liquid egg whites makes about 1 c scrambled eggs), 1/2 c fresh baby spinach leaves, 1/4 c salsa, and 1/4 c sliced avocado.

 

Total Calories = 329

 

Makan Siang: Picnic Spread

Serve 4 dark rye crispbreads, spread with 2 Tbsp Dijon mustard, 13 slices veggie pepperoni, 10 large black olives, and 1/2 c organic baby carrots with 1/4 c hummus for dipping.

 

Total Calories = 385

 

resep makanan diet praktis: Cheesy Spinach Ziti

Toss 1/4 c cooked whole wheat penne with 1 Tbsp extra virgin olive oil, 1/4 c nonfat ricotta cheese, 2 Tbsp shredded Italian four-cheese blend, 1/2 c fresh baby spinach leaves, 2 Tbsp sliced onions, and 1/2 c marinara sauce.

Jam 07.00 atau 08:00 Pagi

1 lembar roti gandum + selai (selai kacang atau selai buah) + susu rendah lemak

Jam 10.00 Pagi

Jus buah, atau

1  piring kecil buah potong

Jam 12.00 Siang

1 buah kentang rebus + steak (ayam/tenderloin/tuna) + salad tanpa mayonaise, atau

4 sendok makan nasi merah + ikan bakar + lalapan

Jam 03.00 Sore

1 gelas jus buah, boleh tambah sedikit susu, atau

1 pisang/ubi rebus + teh hijau tanpa gula, atau

Salad buah

Pada intinya, disini kita mengurangi asupan garam, gula dan minyak ke dalam tubuh kita.ila mengkonsumsi jus buah usahakan menghindari pemberian gula yang berlebihan.

Selain itu sering-seringlah mngonsumsi air minum khususnya air putih sehingga untuk menghindari rasa haus yang terlalu sering.

 Resep makanan diet praktis

Rasa haus inilah yang kadang sulit untuk dibedakan dengan rasa lapar, sehingga kita sering kali makan di saat merasa kehausan.

 

resep makanan diet praktisini diharapkan bisa diimbangi dengan olahraga yang teratur.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2A79DFDF

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi Pengiriman Anda Disini
Cek :
Promo Bulan Ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman Melalui
pengiriman widget
Kenyamanan Belanja Disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel Diet